一、食补方案

　　小寒过后，可多吃羊肉、鸡肉、鱼、核桃仁、大枣、淮山、莲子、百合、栗子等补胃健脾、补肺止咳的食品，也可多喝汤。以下介绍几例食补品：

　　当归生姜羊肉汤：

　　当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。羊肉切块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1-2小时，食肉喝汤。此汤能温中补血、祛寒强身，适用于神疲乏力、畏寒怕冷人群。

　　羊肾红参粥：

　　鹿或羊肾1只，红参3克，大米100克，调料少许。羊肾剔去内部白筋，切为碎末，红参打为碎末，大米洗净，加入适量水及调料，煮1小时食用。此粥能益气壮阳、填精补髓，适用于虚弱无力、腰膝酸软、畏寒怕冷、耳聋耳鸣、性功能减退等人群。

　　胡桃仁饼：

　　胡桃仁或核桃仁50克，面粉250克，白糖少许，将胡桃仁打碎后和面烙饼食用。该饼有助补肾御寒、润肠通便，适用于肾虚腰痛腿软、畏寒怕冷、大便干结等肺肾两虚人群。

　　二、药补方案

　　进补一定要有的放矢，按传统中医理论，滋补分补气、补血、补阴、补阳四类：

　　补气

　　主要针对气虚体质，如动后冒虚汗、精神疲乏、子宫脱垂等，宜用红参、红枣、白术、北芪、淮山和五味子等。

　　补血

　　主要针对血虚体质，如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、月经量少且色淡等，应用当归、熟地、白芍、阿胶和首乌等。

　　补阴

　　针对阴虚体质，如夜间盗汗午后低热、两颊潮红、手足心热、白带增多等，宜用冬虫夏草、白参、沙参、天冬、鳖甲、龟板、白木耳等。

　　补阳

　　针对阳虚体质，如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等，可选用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟等。