女人在一个年龄段后，心理的和生理上与男性不同，所以在性方面会容易出现一些问题，特别在产后，明显感觉性快感下降，女人们会感觉自己好像进入了性冷淡的阶段，没有了性高潮，夫妻感情也出现问题。但可能女人们只是需要一套性保健操，就可以完美解决这些问题。

　　第一节、强健腹肌

　　不仅仅男性需要有腹肌，来提高自己的性能力，女性也不例外。因为强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。做法：仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸围，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。

　　第二节、提升快感

　　没有多少性快感是女性的常见问题，而这节性保健操主要就是通过增强女性在性生活中身体的敏感度，来达到增加性快感体验。做法：仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部推拿，到腿根后再由下而上推拿。推拿时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。推拿时要放松，留意体验动作所产生的全身舒适感。

　　第三节、健美腿臀

　　在性生活中，女性的腿和臀发挥了重要的作用，如果这两个部分的肌肉富有弹性，将会提高女性的性能力。做法：俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地。扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持1o秒钟。再左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大。左右腿各重复3次。

　　第四节、强健臂肌

　　如果女性有一双健康结实的臂肌的话，对于获得性高潮是非常有帮助的，而且收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。做法：1、拍打臀部：能促进臀部血液循环，反射性地使阴道有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。2、揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经。淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂，以利操纵。揉捏需提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转。

　　女人们大可不必担心自己会有一个不性福的生活，只要你长期坚持锻炼，定会成为一个性感的可爱女性!那老公还会不爱你吗?看了上面的女性专用保健操，相信女性们有对提高自己的性生活质量有了希望，现在就努力吧。努力让老公越来越爱你，越来越离不开你。