[导读]备孕期间不但要注意生活方式的调整，在饮食搭配上也需要特别注意营养的调整。为了能让宝宝发育的更好，未准妈妈需要在饮食中特别注意全面摄入营养，并培养健康的饮食习惯。

孕前营养准备具体内容包括以下几点：

（1）加强营养：双方应加强优质蛋白（鱼、牛、羊肉等）、微量元素（贝壳类、坚果类等）、维生素的摄入。在怀孕前6个月应保持与身高相称的体重，不要节食、偏食、挑食。

（2）少吃、不吃刺激性食物，如油炸食品、过分辛辣的食品等。

（3）建立良好的饮食起居习惯，避免过度劳累或熬夜。

（4）避免接触各种污染，如油漆、辐射和噪音等，水果去皮后食用，避免使用铅及彩色搪瓷制品。

（5）选用新鲜天然的食品，尽量保持营养均衡。

（6）避免服用含食物添加剂、色素、防腐剂的食品。

（7）饮用白开水，避免饮用咖啡及饮料，双方要停止吸烟和饮酒。

为什么孕前要加强营养

孕前的营养对于优生很重要。经调查发现，妇女孕前体重与新生儿的出生体重相关。许多出生体重低的婴儿，往往是母亲孕前体重较低，或孕后体重增加较少。有的妇女生出巨大婴儿，常与孕前或孕后营养不合理有关。因此，对于孕前的合理营养不可忽视。

首先，要养成良好的饮食习惯。吃东西要多样化，不偏食，不忌嘴。

其次，加强孕前营养，注意合理饮食。

再者，要注意食物的选择，避免食用被污染的食物。

女性在孕前摄入哪些营养物质有利于优生

孕前3个月至半年就可开始注意饮食调理，每日要摄入足够的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪，这些营养物是胎儿生长发育的物质基础。

为什么受孕前要补充叶酸

叶酸属B族维生素，它对于维持人类正常胚胎发育有着重要的作用。研究表明：缺乏叶酸的动物和人类子代可能发生多种畸形，叶酸缺乏可引起DNA合成和复制障碍，从而发生神经管缺陷（无脑儿、脊柱裂和脑膨出）。实践已经证明，从孕前3个月和孕后3个月补充小剂量的叶酸可减少神经管缺陷的发生及再发风险。