中国女性有个独特的隐私问题：漏尿，大笑或者咳嗽时会憋不住尿，特别是四十岁以上的女性，这与生育有关，但并非唯一关系，非洲女性生育数目比我们多，但很少有这个尴尬，归根结底还是肌肉类型决定的，中国女性的肌肉特点使她们不仅会漏尿，而且臀部丰满挺翘的也很少，垂臀占中国女性的一大部分。

　　肌肉在中医里，归脾所主，中医古典医籍中，有《脾胃论》一书，并将脾视为后天之本，之所以如此重视脾气，和脾虚占中国人体质的大多数有很大关系，因此，肌肉储存和肌肉耐力方面都不是中国人的强项，中国女性更需要“长肉”！特别是年过四十之后，而这，也是中医讲的人的脾气走下坡路的开始，“五七，阳明脉衰”，指的就是脾经之气。

　　法国专家研究发现，人体肌肉的逐渐衰老是肌肉蛋白质的合成与降解失衡造成的。他们在对实验鼠的研究中观察到，血液中氨基酸含量增多，能够刺激体内蛋白质的合成，而食用高蛋白食物则可提高血液中氨基酸的含量。但是，如果摄取蛋白质没有规律，反而会适得其反。

　　怎样才算有规律地摄取蛋白质呢？法国专家认为：对于中年以后的人来说，最合理的方法是每天中午一次性摄入日需蛋白质总量的80%。换言之，在一日三餐之中，中餐是摄入蛋白质的“黄金时间”，80%的蛋白质食物应安排在这一餐。这一点也符合中国“早吃饱，午吃好，晚吃少”的规矩。

　　按照中国居民膳食指南的建议，通俗一点讲，就是每天需要吃进牛奶一袋、鸡蛋一个、鱼虾类（生）2两、肉类（生）1两半，豆腐干一两半。

　　在这样的饮食基础上，锻炼显然是增加肌肉的最好办法。既要减肥，又要长肉，最好将有氧运动与力量练习结合起来，散步、慢跑、健身舞、游泳都可以，其中又以游泳为最佳。据运动医学专家研究，一个人只想维持肌肉现状，每周游泳2次即可达到目标，若要提高肌肉功能，必须增至每周3次，如果能天天游泳，则可长葆肌肉青春。

　　力量练习包括举重、仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等。这些项目可减少脂肪量、增加肌肉量，使肌肉发达柔软，防止其耐力衰退。一般不妨这样安排：每周做力量练习3次，每次30分钟，其余时间做有氧运动。

　　很多面色萎黄、气色不好的人增加了运动，一段时间之后，气色变好了。这是因为运动是在强健肌肉，肌肉由脾所主，肌肉锻炼的同时反过来就是在健脾，而脾的病色是黄色，脾虚的人肤色都偏暗黄，所谓“黄脸婆”就是脾虚的典型面相，肌肉强健的人，脾气不会虚，萎黄的病色自然消退了，所以，运动，更恰当说是肌肉锻炼，是最好的健脾办法，包括对漏尿的控制。