阴茎的锻炼的最简单方式，莫过于坚持做缩肛运动，这种方法除了能改善会阴部的血液循环，还能使盆腔底的肌肉和韧带强度增大。除此之外，国内有学者借鉴祖国医学倡导的强肾功法，专门制定了一套阴茎锻炼操，如果坚持练习，能够对男性功能有很大改善。

　　下腹部摩擦：临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部有右向左慢慢摩擦，一自觉腹部温度热感为度。

　　大腿根部按摩：临睡前，将两手放于两侧大腿根部，以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可以每周按摩一次，对增强性欲，提高精力有一定作用。

　　强化阴茎反应：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下按，如此阴茎接近挺立状态，然后用之间贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推.重复此动作，大概一分钟。

　　摩擦睾丸：将双手搓热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸位于掌心，左侧睾丸位于拇指，食指，中指罗纹面上，然后轻轻揉动.向右转30-50次，再向左转30-50次，以略有酸胀感而无痛为度.然后左手如上法轻轻揉按.此法曰：兜囊外肾。

　　最好的锻炼方法：性交，每周至少一次，若不能性交，手淫代之.手淫不会伤害男人的性功能，反而有助于训练男人控制阴茎的能力。