因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成份丢失。因此，月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。这些只有靠吃补回来，那么经期饮食方面注意什么呢？

　　月经期间的饮食9大原则：

　　1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。

　　2、多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整月经及镇静神经的作用。

　　3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。

　　4、摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的营养素、矿物质。

　　5、定时定量。可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

　　6、避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝大麦茶、薄荷茶。

　　7、避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。

　　8、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜（汤汁是红色的菜）、葡萄乾等高纤质食物来补血。

　　9、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。

　　可见，在月经期间的饮食，不一定要盲进补，要遵循经上的饮食原则来进行调理。