近年来，子宫脱垂的女性越来越多，使女性雌激素分泌不足，生殖器开始出现老化。女性子宫脱垂严重影响着女性的身心健康，那么，怎样防范子宫脱垂呢?

　　尽管子宫脱垂大多出现在更年期以后，但是预防子宫脱垂却要从青春期做起。

　　这一时期的女性不要因为过度追求瘦而盲目减肥，应该加强身体锻炼，提高盆底肌肉和盆底支持组织的弹性和韧性。此外，孕期、产褥期也是容易出现子宫脱垂的时期，女性一定要做好护理。

　　无论是轻度子宫脱垂还是重度子宫脱垂都对妇女身心健康构成不利影响。尽管子宫脱垂大多发生在更年期后，但预防则要从青春期就开始。以下是要给予重视并采取积极防范措施的几个关键时期。

　　青春期在这一时期珍惜健康，一方面不要为追求身材苗条而任意节食以“减肥”，而要加强体育锻炼，增强身体素质，以提高盆底肌肉和盆底支持组织的弹性和韧性；另一方面要避免早婚早育，以免因发育不够成熟而易在分娩时造成盆腔组织损伤。

　　妊娠期怀孕后要注意做好产前检查，若发现胎位异常应及时予以纠正，以免引起难产而损伤盆底组织。

　　产褥期在孩子出生后的一个月内，即产褥期间，产妇应充分休息，增强营养。当然，产褥期强调充分休息并不等于总是躺在床上不动，而是指以休息为主，适度活动，并在医生指导下开展产褥期适宜运动。整个产褥期间都要避免任何强度较大的体力劳动，我国“坐月子”的传统习惯并非是没有道理的。

　　更年期和老年期更年期的妇女要特别注意提肛提肌的锻炼，简单的锻炼方法是每日下蹲、起立20余次，在下蹲的同时缩肛，可起到防止盆底肌肉和支持组织松弛的作用。