如何有效地从亚健康的阴影中从容走出？幸运的是，科学的生活方式与合理的饮食原则为我们提供了有效的手段！

　　新的一年与自我健康面对面

　　全面查体，并咨询一次营养门诊

　　一年一次的全面查体对每个人来说都很重要，它可以早期发现疾病，为治疗赢得宝贵的时间，还能发现引发疾病的危险因素，使我们防患于未然。可惜这种做法还未成为共识，或者，大家都知道但少有实施。

　　查体记录是每个人都要悉心保存的重要数据。如果你长期没有查体，或既往查体有异常，或查体记录没有好好保存，不妨抽个时间去正规医疗机构做一次较为全面的查体，记录以下的查体数据并妥善保存：血压、血脂、血糖、血液黏稠度、肝功能、肾功能。

　　在很多人心中，“去医院”就意味着找大夫看病，没有病的人是不愿意轻易沾医院的边儿的。但实际上，现在国内很多大医院都开设有营养咨询门诊，为人们提供营养查体和咨询服务。花点时间为自己开一剂“营养处方”吧！

　　称称你有多重

　　体重是重要的生命指征，与呼吸、心跳、血压和脉搏一样重要；体重是历史上沿用已久并且目前仍是最主要的营养评定指标，可从总体上反映人体的营养和健康状况，是营养评定中最简单、直接而又可靠的指标。

　　标准体重=身高(厘米)-105

　　体重指数=体重(千克)÷身高2(m2)

　　记住每次称重时保持时间、衣着、姿势等方面的—致。体重计的最小单位不应大于0.5千克。

　　增加健康计划

　　伴随着都市人生活工作习惯的改变，因为不健康生活习惯导致的不健康行为，已经引起了很多人的关注。2013年的新趋势就是大家越来越重视这种不规律生活带来的亚健康状态，健康与预防是新的医疗趋势，在健康预防上花费更多的费用，就能省下更多的长期成本。坚持定期获得健康检查与评估，如果可能的话，尽量要求公司为员工提供健身设备等，对于那些压力大加班多的公司来说，这是相当有必要的投资。

　　关节损伤治疗

　　今日的女性们生活得远比其他时代的女人们更积极，她们跑步、潜水、骑自行车，因此比之前的女性们更容易获得运动损伤。越来越多的年轻患者在骨科进行关节恢复，好消息——通过先进的技术，这样的年轻患者能够通过一系列工具的使用，对于那些受伤扭伤等小问题，可以穿戴装置，之后刺激肌肉，刺激肢体神经的脊髓损伤，帮助加快骨折和髋关节、膝关节的损伤，使得患者的治疗不影响日常活动。

　　健康生活白皮书与生活习惯面对面

　　1.戒烟：吸烟要绝对禁止。众多医学研究已证实，吸烟可导致肺癌、心脑血管疾病、肺气肿等多种疾病，是危害人类生命的第一杀手。最无辜的还是吸烟者周围的亲人和朋友，被动吸烟的危害可能比吸烟本身还大。

　　2.节酒：有人说，喝酒可以少吃饭，有利减肥；还有人期望通过酒来舒筋活血，甚至治疗一些疾病。这些说法虽有一定道理，但都不全面。总的来看，酒精对人体的影响是弊多利少。饮酒可导致食欲下降，影响正常进食，以致发生各种营养素缺乏，严重时还会造成酒精性肝硬化。

　　如果一定要饮酒，建议你将杯中之物改成低度红葡萄酒。有研究表明，适度饮用低度红葡萄酒，对预防心血管疾病或许有益。

　　3.每天6-8杯水：水是生命之源，多数营养物质需要溶解在水中才能被吸收利用。多饮水有防治心脑血管疾病的发生、通利大便、美容的妙用。水喝少了可能造成血液浓缩，使含氮废物无法排出，长此以往对身体不利。

　　切记养成“定时喝水”的好习惯，平均分配你这6-8杯水(约1500-2000毫升)的喝水时间，不要等到渴了再喝。

　　4.每天1杯奶：营养学界一直在呼吁“为全民健康加杯奶”。奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量及利用率也很高，是天然钙质的极好来源。我国居民膳食提供的钙普遍偏低，平均只达到推荐供给量(800毫克的一半左右(约380-400毫克)。我国患佝偻病的婴幼儿也较多，这和膳食中钙不足有一定联系。大量的研究表明，给儿童、青少年补钙可以提高骨质密度，从而延缓其发生骨质疏松的年龄；给老年人补钙也可以减缓其骨质丢失的速度；而成年人从30岁开始也应注意从饮食中补充钙质。#p#分页标题#e#

　　健康生活白皮书与饮食习惯面对面

　　制定饮食计划

　　每个月月初应称称体重，回顾一下自己上月的饮食有无不妥之处，再根据季节的食物供应制订下月的食物种类、搭配的大体状况。写下和不写是不同的，即便你不去常翻你的记录，它仍会在你心里形成一种暗示，让你自觉不自觉地照单行事。

　　如果你体重指标异常，则建议你写下所喜爱食物的清单，放弃那些你喜欢但不适宜的，加进你或缺的。如果你又穿不下去年的裤子了，那就在食物日记里稍许减少你吃或喝的任何食物的量，坚持一星期。由此慢慢调整至你自己的目标体重。

　　每天1-2个水果

　　水果有“三宝”：维生素、无机盐和膳食纤维，对维持人体健康起着特殊的作用。每日进食1-2个水果是健康必需。水果一般作为加餐食用，也就是在两次正餐中间(如上午10点或下午3点或睡前一小时吃，这可避免一次性摄入过多的碳水化合物而使胰腺负担过重。不提倡在餐前或餐后立即吃水果。

　　吃水果的种类：1种水果的碳水化合物含量约为6%-20%。可根据自身的实践经验作出选择；一般而言，西瓜、苹果、梨、橘子、猕猴桃等含糖量较低；而香蕉、红枣、荔枝、红果、菠萝、甜橘、葡萄等含糖量较高。

　　饮食要注意食品过敏

　　我们看到2012年，大家注意到了麸质过敏，但是却忽视了豆类、乳制品以及糖类过敏。大豆被人普遍认为是健康食物，但是在现实生活中，大豆是一种易引起敏感或者过敏反应的高活性食品，与某些癌症以及甲状腺问题相关联，大豆酱、豆豉等，少量的状态下是健康的，但是食用过多容易导致以上问题。牛奶同样也是一种高活性食品，有可能会产生炎症，引发肌肤问题。

　　试试橄榄油

　　橄榄油中单不饱和脂肪酸的含量高达80%，还含有对心血管健康有益的角鲨烯、谷固醇、维生素A和维生素E等成分。这使得橄榄油有很强的抗氧化、预防心血管疾病的能力。在大量进食橄榄油的一些地中海国家，心血管疾病的发病率远远低于其他国家。此外，最新的研究表明，常食用橄榄油还可预防钙质流失，预防胆结石、高血压，减少癌症发病率以及降低胃酸、血糖等。

　　健康生活白皮书与运动面对面

　　增加健康计划

　　伴随着都市人生活工作习惯的改变，因为不健康生活习惯导致的不健康行为，已经引起了很多人的关注。2013年的新趋势就是大家越来越重视这种不规律生活带来的亚健康状态，健康与预防是新的医疗趋势，在健康预防上花费更多的费用，就能省下更多的长期成本。

　　进行更温和的锻炼方法

　　希望看到明显的转变？不如今年开始启动最温和的锻炼方法吧！专家建议运动方式不宜从众，根据自己的个性特点定制专属于自己的专业锻炼方法，骨科、运动治疗，能够帮助改善亚健康等状况。2013年的锻炼方式将更具个性化，一味加大运动量的锻炼方式已经out了，你需要寻找更多更适合自己的健身方式，除了能够锻炼身体，还需要放松头脑。

　　个人培训和基础运动

　　如果你平时不喜欢定期训练是因为缺乏资金，今年，就忘掉这个借口吧！建立个人自我锻炼的小团体，是2013年的健身新趋势，以个人为单位的自我训练小团体将会越来越多，忘掉那些加入健身房或者是购买家庭健身小工具的钱吧！2013年的健身热潮，是自己针对自己的身体，在家进行传统的健美操或者其他小型运动，例如俯卧撑、下蹲以及弓步等。

　　更多正念力

　　正念力能够帮助改善饮食习惯、减轻体重、改善消化、平衡你的肠道益生菌、治愈你的身体。能够帮助减轻体重，抑制由低落情绪带来的过量饮食，当你处于正能量聚合的时候，品尝每一口食物的质感，培养健康的饮食生活习惯。而训练正念力的产生则能够帮助人们活在当下，太极拳、瑜伽是独特的，因为太极专家或者瑜伽高手的灵魂是宁静的，能够帮助减少运动受伤的可能性，帮助你找到内在的平衡与和谐。而使用按摩等手段则能够让身心放松。#p#分页标题#e#