遗精，是一种常见的，很多男性朋友都觉得遗精是一件很丢脸的事情，因此在发现有了遗精的毛病之后，碍于自己的面子，很多人不会选择去医院检查和治疗，延误时间长了，就会导致疾病恶化，给身心健康带来更多的烦恼，遗精如果不及时进行治疗，就会导致男性出现肾虚、阳痿、性功能减退等常见疾病，那么男性朋友该怎么做，才能改善遗精的毛病呢？

　　五个小动作帮男性改善遗精毛病：

　　1、自我按摩法

　　用双手手指分别依顺时针与逆时针方向反复轻轻按摩丹田穴（腹部脐下方2指）和肾俞穴（腰部最细处的背部、第二腰椎棘突下旁开3指处），通过按摩这两个穴位，可以帮助调整和改善性功能。

　　2、提肛运动法

　　坐在床上做收缩肛门的动作，酷似强忍大便的样子，每晚睡前进行，每次可收缩48～64次。收缩时吸气，放松时呼气，动作宜柔和、缓慢而富有节奏，用力均匀。持之以恒，长期坚持下去必有效果。

　　3、仰卧收腹臂腿上举法

　　取仰卧位，两臂伸直在头后，然后上举两腿同时迅速上举两臂，使双手和两足尖在腹部上方互相接触，上举时吸气，还原时呼气。每天早晚可各进行一次，每次可做24～32下。随着腹肌力量的增强，上述动作重复次数可逐渐增加。

　　4、冷水冲洗法

　　在气温、环境允许的情况下，每晚临睡前先用冷水擦身，然后用冷水冲洗阴囊数分钟，有助于降低性神经的兴奋性。开始时，冲洗的时间不宜过长，体质虚弱者慎用此法。

　　5、静力半蹲站桩法

　　挺胸直腰，屈膝作1/4蹲（大腿小腿弯曲度为120～140度），头颈挺直，眼视前方，双臂向前平举，两膝在保持姿势不变的情况下，尽力向内侧夹，使腿部、下腹部、臀部保持高度紧张，持续半分钟后走动几步，让肌肉放松后再做。如此反复进行，次数自定。

　　性福谈温馨提醒：男性朋友们要改善遗精的习惯，可以做做以上介绍的这些日常小动作，自己的健康才是最重要的，男性朋友千万不要因为面子丢了自己的健康，这是很不值得的。