性高潮，是性爱男女中不变的追求，也是他们不变的话题。但是，因为各种原因，导致女性很难获得高潮，即使有时间也不会很长，这让女人很是头疼。为此，很多性学家将这当作研究的重点。

　　现在研究者已经获得了一定的成，他们指出，延长性高潮的时间需要"三步走"：

　　第一步：重建性认识

　　作为一个女性，要想获得性高潮并能够延长时间，就需要对性有一个正确的认识。但是在现实生活中，有很多女性对高潮有所抵制。因此，女性首先要做的就是重建性认识。简而言之，就是提升对自身的认识。

　　在对性有了一个正确的认识之后，女性就应该做一些性保健操，来锻炼自己的性敏感度，如进行会阴收缩练习，包括收缩、放松骨盆底肌肉。此外，还要关注自己的高潮表现，如弄清楚什么样的抚摸、多快的频率、多大的幅度以及节奏，才是最适合自己、最容易满足自己的手法。

　　第二步：探索自己的身体

　　在完成了上面的事情后，女人还要熟悉自己的身体，找到自己专属的"高潮时段"和"高潮地带"。也就是说，性欲最强的日子和身体上最敏感的区域。然后，记录下来，时间长了，就会从中找到规律。

　　此外，女性还可以让男人做一些延时训练。有的女性得不到性高潮，是因为男人性交的时间不够长。让男人做一些延时训练，可以延长男人的性爱时间，这样可以间接地让女人有充足的时间，达到性高潮，此方法只需通过训练，训练30天，就能延长男女双方的性爱时间。通过这种方法训练的部分男性，有时甚至能使女性高潮迭起。

　　第三步：双方共同努力

　　性爱是两个人的事情，单靠女人一个人的力量是不可能完成的，因此，需要双方的共同努力。例如，男性可以给女人足够的性前戏，探索女人的性敏感区，并随时观察女人的表情，一旦她们表现出非常享受的感觉，就停驻在那里，继续进行爱抚。

　　在男性爱抚自己的时候，女人也别闲着，要时刻的告诉自己的性伴侣，什么地方让你最刺激，什么样的力度和节奏适合你。当女性接近高潮时，男性不要停止刺激。美国性学专家认为，这只是女性第一个高潮的开始，此刻应继续用手指轻轻刺激女性的阴蒂，并在其准备好的情况下，提高轻抚力度和频率，这将会激发女性新一轮高潮。

　　总之，要想自己获得长时间的性高潮，大家不妨试试上面的三个步骤。况且，专家指出，性高潮的有无和时间长短是衡量性生活是否完美的重要标准。

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