女人在性生活中其实没必要所谓淑女般的拘谨或矜持，尽然已经到了做爱的阶段，就应该大大方方地位彼此之间的性生活尽出自己的力量。当然，此力量并非从肌肉中散发出来的蛮力，而是自己对性爱的认知及积极程度。据了解，改进后的方法主要包括两个阶段：

　　第一阶段，提高自身认识

　　作为一名女性，应该对性有正确认识。正如性学专家们所指出的，很多女性对性顶点会有所抵制，因此首先要做的是进行“认知性爱重建”，简而言之，就是在性欲高涨时多想想“这太棒了，让我们跟着感觉走吧”，而不是顾虑重重地想“上帝啊，我太不淑女了。”

　　树立了正确的认识后，接下来女性应进行会阴收缩练习功夫，包括收缩、放松骨盆底肌肉。每天坚持练习3组，每组重复25―30次。

　　此外，还要关注自己的高质量性爱的表现，如弄清楚什么样的抚摸、多快的频率、多大的幅度以及节奏，才是最适合自己、最容易满足自己的手法。

　　第二阶段：和伴侣一起努力

　　女性平躺在床上，伴侣坐在她的一侧，然后轻轻抚摸其外生殖器，与此同时，女性要告诉性伴侣，什么样的力度和节奏恰到好处。当女性接近性爱顶点时，男性不要停止性刺激。

　　美国性学专家认为，这只是女性第一个高质量性爱的开始，并在其准备好的情况下，提高轻抚力度和频率，这将会激发女性新一轮性爱顶点。

　　在完成上面两个阶段以后，女性还要找到属于自己的“顶点时段”，即每个月性欲最强的日子。

　　女性可根据性生活感受所在，绘制一张图表，几个月后，就能从图表中发现自身性爱顶点时段是否存在一定的规律性，并试着在这一时段延长自己的高质量性爱。

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