你的胸部需要哪些营养素

　　维他命C：葡萄、西柚等，防止胸部变形。

　　维他命E：芹菜、核桃等，有助胸部发育。

　　维他命A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。

　　维他命B：牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。

　　锌、铁、钙、蛋白质：必备的营养素。

　　蔬菜、水果：具有丰胸健美的功效。

　　药膳类：红枣、山药、桂圆、川芎等，都有活血、补血、补气的效用。

　　为了乳房健康应多吃的食物

　　一、大豆

　　增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。假如天天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益。

　　推荐食谱

　　黄豆猪蹄丰胸汤

　　原料：猪蹄3个，黄豆100克，姜片25克，五香粉、盐、酱油、香油适量。

　　做法：

　　1、用温水将黄豆泡开。

　　2、猪蹄去甲后劈成两半，洗净剁块，以开水过透。

　　3、沙锅内放适量的水，将葱、姜、酱油、盐、香油放入，水开后下黄豆、猪蹄块，大火烧开后以小火炖烂蹄肉和黄豆，煨尽汤汁后，撒五香粉拌匀即可。

　　功效：黄豆和猪蹄能为女人补充大量的蛋白质，特别是胶原蛋白，有利于胸形发育。

　　二、坚果、种子类食物

　　种子、坚果类食物包括含卵磷脂的花生，含丰富蛋白质的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化剂，可起到抗癌的功效。而且，坚果和种子食品可增加人体对维生素E的摄入，而摄入丰富的维生素E能让乳房组织更富有弹性。

　　推荐食谱

　　花生红枣黄豆丰胸汤

　　原料：花生100克、红枣去籽100克、黄豆100克

　　做法：

　　1、花生及黄豆连皮烘干后，磨成粉，红枣切碎，充分拌匀，加少许水使其成形。

　　2、将其揉成小球后，再压成小圆形状（大小可自行决定）。

　　3、烤箱预热10分钟，以摄氏150度烘烤15分钟。

　　功效：花生有丰富的卵磷脂及蛋白质，红枣能生津调节内分泌，促进第二性征发育。

　三、海带

　　海带是一种大型食用藻类，对于女性来说，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。

　　推荐食谱

　　海带炖鲤鱼

　　原料：水发海带200g，猪蹄1只，花生米100g，鲤鱼500g，干豆腐2块，油、盐、姜、葱、料酒各适量。

　　做法：

　　1、将豆腐切成丝，猪蹄去毛，洗净，剁成块。

　　2、将炒锅烧热，下油、盐，分别放人海带、猪蹄、豆腐丝爆香，倒入沙锅中，加花生米、料酒及清水适量炖1小时。

　　3、将姜、葱、鲤鱼炖30分钟，加盐调味即可。

　　功效：有滋阴养血之功。适用于阴血虚弱，乳房失养而致乳房扁平者。

　　四、鸡蛋

　　美国国立卫生研究院通过的一项涉及3000名美国妇女的新研究发现，鸡蛋中富含的B族维生素可降低患乳腺癌的风险。

　　推荐食谱

　　花色之海鲜蛋羹

　　用时：15分钟

　　原料：鸡蛋2个，熟肉末20克，虾仁20克，木耳5克，小红辣椒5克，盐5克，香葱3克，芝麻油（香油）5克，热量约250千卡。

　　做法：

　　1、将鸡蛋用筷子打散，加适量白开水和盐再搅拌均匀。#p#分页标题#e#

　　2、木耳用水泡发后剁碎，小红辣椒剁碎，把木耳、小红辣椒、熟肉末、虾仁放入蛋液中，不用搅拌。

　　3、将蛋液放入蒸笼，水开后继续蒸10分钟。蛋羹蒸好后，在蛋液表面淋上适量芝麻油即可。

　　功效：鸡蛋和芝麻油（植物油）是最好的丰胸美食之一。这道佳肴不但可以丰胸，还能帮助女性调理经期，非常适合早上或者晚上食用。其他鸡蛋做的佳肴也可以取得不错的丰胸功效。

　　五、谷类

　　谷类如小麦（面粉）、玉米及一些杂粮经常食用，均对乳房具有保健作用。小麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素，可溶性纤维素帮助身体降低胆固醇；不可溶性纤维素有助于预防癌症，玉米更被营养专家肯定为最佳的丰胸食品。

　　推荐食谱

　　丰胸润肌 玉米木瓜露

　　原料：木瓜600g、鲜奶1杯、糖50g、玉米粉3汤匙。

　　做法：

　　1、木瓜去核去皮切粒。

　　2、两杯开水加糖，再放入木瓜粒，再加入鲜奶煮。

　　3、用小半杯开水匀开玉米粉，逐步加入奶露中，最后煮至成稠状即可。

　　功效：1个月，罩杯升级，淡斑美白。

　 其他丰胸食物

　　1、各色水果

　　葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，在让女性摄取多种维生素的同时，也获得抗乳腺癌的物质。

　　2、蔬菜

　　蔬菜与主食合理搭配，不仅有利于身体健康，假如天天的饮食保证摄取足够的蔬菜（多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等），对维护乳房的健康很有帮助。

　　3、牛奶及乳制品

　　牛奶及乳制品中含有丰富的钙质，有益于乳腺保健。

　　4、食用菌类

　　银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。

　　为了乳房健康应该少吃的食物

　　1、肉类

　　美国妇女家庭健康中央的最新研究发现，吃肉类食品较多，不仅摄入热量过多，同时也会摄入更多的胆固醇。而胆固醇会刺激人体分泌更多的荷尔蒙，而绝大多数乳房肿块都是与荷尔蒙分泌相关的。因此，经常吃低脂饮食的女性，乳房出现问题的几率相对较小。专家提倡，在日常饮食中女性应适当控制含荷尔蒙激素的肉食摄入。

　　2、盐和快餐食品

　　盐和其他含钠元素量高的食物，会让女性体内保持更多的体液，增加乳房不适。因此，女性应尽量吃一些含盐量较低的食品，少吃罐头和较咸的熟食品。快餐食品往往含盐也较高。需要指出的是，快餐中的油炸食物含热量极高，会使乳腺增生更严重，也应当尽量少吃。

　　3、咖啡

　　过量摄入咖啡、可乐等刺激性饮料，可增加乳房组织的体液，加重乳房的肿胀感，使乳房感到不舒适。