健康的精子不会老等着你来拿。了解生活方式方面的因素是如何影响你的精子，进而知道你可以做什么来增强你的生育能力。

　　你的精子过关吗？如果你和你的伴侣正在计划造人，那么你可能很想知道你的精子的健康情况。从了解各种各样影响男性生育能力的因素开始，然后考虑你可以采取的措施来帮助你的精子成为最佳演员。

　　男性生殖系统制造、保存和传送精子。睾丸制造精子。来自精囊和前列腺的液体与精子混合形成精液。在性交时从阴茎射出精液。

　　是什么决定了精子的健康呢？

　　精子健康取决于一些因素，包括：

　　■ 数量。如果你一次射精放出的精液里含有超过3900万个精子，那么你应该能生育。

　　■ 质量。如果超过4%的精子有一个正常的形状和结构，那么你应该能生育。一个正常的精子有一个椭圆形的头和一条长尾巴，两部分在一起推动其前行。如果精子有过大、过小、逐渐变窄或弯曲的头部，又或者是有古怪的、卷曲的或两条尾巴，就不大可能让卵子受精。

　　■ 能动性。要到达卵子那里，精子必须靠自己的移动方式——蠕动和游泳通过最后的几英寸，抵达并进入卵子。如果超过40%的精子都在移动的话，你应该能生育。

　　出产健康精子的最好方法是什么？

　　你可以通过一些简单的措施来增加你产出健康精子的机会。例如：

　　■ 服用综合维生素。每天的综合维生素有助于提供维生素E和维生素C——关乎最佳精子的生产和功能的重要营养物。

　　■ 吃大量的水果和蔬菜。这些食物富含抗氧化物质，可能有助于增强精子健康。

　　■ 压力管理。压力可能干预到某些用来生产精子的荷尔蒙。压力同样可以降低性功能。

　　■ 做大量的体力活动。体力活动对于生殖健康和全身健康来说都是有好处的。但是，不要过量。如果你锻炼到精疲力尽，你可能要经历荷尔蒙水平的暂时改变和精子质量的下降。

　　■ 注意你的体重。过多体内脂肪可能扰乱生殖荷尔蒙的生产，可能减少你的精子数目和增加不正常精子的百分比。如果你保持一个健康的体重，那么你应该能产出高质量的精子。