遗精其实是一种正常的生理现象，尤其是男孩子性成熟之后，都会有遗精的现象，但是要是一天出现几次遗精的情况就需要谨慎对待了，下面小编为大家推荐，可以帮助你减少遗精次数的运动方法。

　　一、半蹲站桩。通俗地说，就是蹲马步。男性应挺胸收腹，腰立直，屈膝半蹲，眼睛平视前方，两臂前平举，好像双手握重物一样尽力前伸。两膝在保持姿势不变的情况下，尽量往里夹，使腿部、下腹部及臀部保持高度紧张，持续半分钟后复原，稍事休息后再重复练习。一般，每天早晚都练一下，具体次数根据个人情况而定。

　　二、仰卧收腹。平躺在床上，两臂上举、在头后伸直。上身和两腿同时迅速上举，使双手和两足尖在腹部上空尽量相触。上举时呼气，还原时吸气。每天早晚可各进行1次，每次可做二三十次。

　　三、提肛锻炼。每晚临睡前可躺在床上收缩肛门，感觉好像憋大便一样，反复做20—30次。收缩时深吸气，放松时呼气，动作宜柔和缓慢而有节奏。

　　四、按摩疗法。手掌摩擦发热后，在腰部至骶尾骨上下推擦100次。然后，用手指按压前臂的神门穴和足部的太溪、足三里穴，各1分钟。中国性学会会员、陕西省性学会性健康教育委员会委员张小涛

　　要是你发现你的遗精次数已经超过了正常的次数，或者出现了异常的情况，那么一定要注意做好两性的保健工作，同时在生活中也可以多做上面小编为大家介绍的运动方法，相信一定可以得到很好地改善。