不少老夫老妻抱怨自己的性爱太乏味,觉得性生活越来越没有乐趣.造成这种情况的因素有很多,不管是什么原因导致的,想办法解决问题才是首要的.

　　为了提高夫妻间的性生活质量,专家提出了以下四种方法以供参考:

　　(一)强健四肢

　　四肢不够强健者,在某一体位进行性交时,常常会感到难以支撑下去,不得不早早结束性生活.这说明:强健四肢是十分有益于性生活的.健身体操、俯卧撑、瑜珈、跑步等,都有助于增强四肢尤其是腿部的力量和耐力.

　　(二)增强骨盆和腰腹肌

　　骨盆的肌肉、腰肌和腹肌,对性行为的进行和性高潮的体验,都是非常重要的.瑜珈教师推荐下列运动:站立,两脚分开,双膝微屈,吸气时缓缓地将骨盆轮流向左侧和右侧尽力旋转,呼气时缓缓转向原位.双足不要移动,全身重量均衡地由双足支持.此外,仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌,这对于性交时的体位支撑和摩擦运动都是很有益的.

　　(三)强心

　　游泳、快走、骑自行车、跳健美操、在健身器械上跑步等健身运动,都能增强血液循环系统的耐力,同时可使你在性生活中有更耐久的能力.当你做爱时,虽然有较多的血液流向四肢和生殖器官,但血液循环改善使其它部位的供血未受影响,脑部仍有充分的血液供应.血液循环的改善,也有利于激素的分泌,同时可使女性的阴道润湿更为充分._

　　(四)增强肢体的柔韧性和灵活性

　　肢体不仅要有力,还要有柔性、弹性,否则性生活时不仅不会感到得心应手,随心所欲.还会出现腿部僵硬或抽筋、身体有要散架似的感觉.柔性和弹性能使你长时间保持一个姿势而不感到吃力、难忍,变换体位时也能平顺自如.这样自然会提高性生活质量,增强性高潮的体验.