养生保健是当今社会人们不得不谈的话题，对于被社会报以重大期望的男人来说，更是如此。没有好的身体无法谈事业，在养生保健众多方法当中，养生功法是一个很有效果的方法，相对饮食保健，可以从根本上改善人的身体健康，下面我们来看男性保健功法之铁档功的介绍。

　　铁裆功是古代养生家秘传的保健功，又称铁丹功，此功有较强的强肾壮阳作用，可增强男性性功能，对阳疹、早泄、阴冷、不射精等病症有较好的疗效。

　　铁裆功做法如下

　　1、推腹：仰卧，全身放松，调匀呼吸，排除杂念，两手相叠，左手在下，自剑突部位向耻骨联合推摩36次，下推时慢慢呼气，将真气送入丹田，意念随手掌的推动，体会感应。

　　2、分阴阳：仰卧，以两掌自剑突下向腹两侧分推36次，注意体会掌下感应。

　　3、按揉：仰卧，两手相叠，在脐部左右旋揉各36次，注意掌下感应。

　　4、捻茎阴：坐位，以两手食、中、拇指对称在阴茎根部的两侧捏起精索，左右捻动各50次，以微酸胀，舒适不痛为宜。

　　5、揉睾丸：坐位，右手将阴茎、阴囊一同抓起，虎口在前，阴茎和阴囊露出在虎口的外面。先以左手掌心按揉左侧睾丸50次，然后换手揉右侧睾丸50次。睾丸以轻微酸胀，舒适不痛为宜。

　　6、搓睾丸：坐位，以两手食、中指面分别托住同侧睾丸的下面，再以拇指压在其上面，左右搓捻50次。睾丸以轻微酸胀舒适不痛为宜。

　　7、顶睾丸：坐位，以两手食、中指面托住同侧睾丸，再以拇指端将睾丸向腹股沟方向顶上去，然后放下来，共3次。向上顶时慢慢吸气，放下时慢慢呼气。

　　8、挂裆：站位，两脚与肩同宽。一手将阴茎和阴囊一同抓起，再将事先准备好的纱布带的活扣套在阴囊及阴茎的根部扎住，松紧适度，阴毛留在外面，使扎口扣下面的纱布带等长。最后把纱布带慢慢放下，约离地2寸，前后摆动50次。自然呼吸。以阴茎、阴囊轻微酸胀为宜。

　　9、捶睾丸：站位，两脚与肩同宽，两手握空拳，交替捶打同侧睾丸各25次。

　　10、捶肾：站位，两脚与腐同宽，以拳背交替捶击腰背部同侧肾区各50次。

　　11、通背：站位，两脚与肩同宽，两手握空拳，肩、时、腕关节放松，以腰的力量带动两手，一手以拳心捶胸部，一手以拳背同时捶击背部肩肿骨下方各25次。

　　12、扭膝：两脚并立，以手掌按膝上，左右旋扭各25次。

　　13.滚棍：坐位，两足穿平底鞋，踏在圆木棍上前后滚动50次。

　　14、收功：两手自然放在大腿上面，静坐片刻，搓搓脸和手，站起来自由活动一下，即可收功。

　　本功难度较高，活动量大。练功时，必须有精通此功的老师带教，切勿盲目自练。

　　急性睾丸炎、附睾炎，阴部严重静脉曲张、输精管结扎、阴部及下腹部手术疤痕疼痛者不宜练此功。前列腺肥大者，则不必练顶睾丸、挂裆等功法，可将第7节功法改为揉会阴穴24次，第8节改为搓涌泉60次，然后用左手按丹田，右手覆于左手背，意守丹田。

　　练铁裆功时，还应做以下辅助活动

　　1、擦丹田：将两手搓热，先用左手掌由右下腹至有上腹、左上腹、左下腹而返回至右下腹，绕脐反复运动30次，再用上法以右手擦关元穴30次。

　　2、局部按摩：用于搓腰骶部30次，点按双侧阴陵泉、三阴交穴各15次。

　　3、臀部震摆：仰卧，两腿曲膝，使两小腿向臀部移至与床面垂直。此时以肩和足为支点，使臀部高高抬起，同时深吸气，提肛，约3～5秒后，臀部放下，以加大震荡力，同时全身放松，深呼气。反复15次。或臀部高高抬起后，深吸一口气屏住，用力使臀部左右扭摆15次。臀部放下，深呼吸。反复15次。

　　4、胸膝位运动：取胸膝位，使臀位向后向下沉坐，同时呼气，然后还元，同时吸气，反复30次。

　　铁裆功的好处很多，从现代医学的角度来说，每天按摩，对性器官产生良性刺激，会改善外生殖器血液循环，让其功能处于最佳状态，让性系统不至于对性产生了“遗忘”，可以增强性功能，增强男性活力，起到强身健体的作用，所以男性可以考虑学习铁档功。