性爱通常是两个人的事，但有时也是一个人的事。在单人房里，有时也在双人床上，因为欲望也有时差。当SEX的男女声二重唱分成单声部，忽然发现，间或SOLO的感觉也可以精彩。作为一种愉悦，一种运动，一种娱乐，也是一种发泄，一种减压，一种和解……

自慰的困惑

喜欢抚摩自己的身体正常吗？

Q：感到脏极了，她还说我对这事儿这么没感觉，就是因为没试过和自己做，建议我在老公出差时试试，说一定会找到感觉，真让人羞愤交加！是我有问题还是她有问题？

A：作为从业多年的性疗专家，我认为女人对自己的生殖器有良好的感觉是非常重要的，在研究过程中我发现对自慰产生负疚感的女性往往对丈夫的爱抚和其它形式的性爱都会感到不自在。

探究心理根源，这得从母亲对自慰的“抗拒心理”说起，如果发现你有这样的行为，母亲可能暴跳如雷，甚至惩罚你，而这很可能说明她自己的性生活并不幸福，或者母亲的母亲就一直传承这样的错误信息，到了你这儿继续重复说教。因此你必须说服自己：我喜欢抚摩自己的身体是一种最正常不过的尝试，并非是对任何人的不敬！

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高潮来得太快

Q：“和女友们谈起性高潮的问题，她们的烦恼是需要太长时间，而我的问题恰恰相反，我总是很快，有时甚至还没等到对方深入就OVER了。这是怎么回事？”

A：有些女性性反应周期偏短，稍稍刺激就很容易性奋起来，而后因为自己已得到满足就拒绝进一步刺激了。就像男人早泄一样，这种现象叫“不成熟性高潮”，思想上还没准备好，身体先行，无法控制自己。原因通常是性表现过于紧张，对两人的关系没有足够的信心，跟对方呕气等等。

“经常看到《性与城市》中Samantha像说刷牙吃饭一样谈起‘自慰’，因为生长在一个家教严谨的家庭，我对这事特别不适应，总觉得是一种淫猥的行为。偶尔听女友津津乐道地提起，也建议做爱时尽量不要掺杂太复杂的感情。比如担心可能失去对方，或太刻意地取悦对方而破坏了美好的性体验。此外，多抚摸自己的身体，大胆性幻想，通过自慰了解激发自己性欲的“机关”所在，以便控制好你的“性调温计”。如果一方先于另一方完事，该知道怎样继续，并让对方“搭把手”帮助进入高潮，别把对方干巴巴晾在一边。

关于自慰的“3M法则”

一、自慰动机（MasturbationMotivation）

除了让你获得内心的平静，自慰还会像发动机一样给你注入性动力。性治疗之所以强调“忌拖延，快自慰”，原因就在于它有强大的推动力，体内化合物因“性奋”而加速分泌，你可以利用这一契机充分调动身体器官，获得自己希望的性满足。

二、自慰冥想（MasturbationMeditation）

自我愉悦是增强自尊和自信的最好冥想方式。

练习篇1：自愉自乐的同时，不断重复“我很棒！”“你很爱我！”“我渴望被爱！”“我的功夫最棒！”等正面的溢美之辞。爱抚的生理快感会强化大脑思维，感觉自己真的如同想像得一般出色。同样道理，这也是一种绝好的行为训练方式。

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