头痛、脚踝肿胀、乳房胀痛、腰疼、情绪烦躁，焦虑等，这好像是每个女性再熟悉不过的经前期综合症。现代医学研究结果表明，钙是对抗经前期综合症的有效武器，并由此得出经前期综合症的饮食调理方案：双D饮食。

　　现在经前期综合征领域研究的最大热点是钙和维生素D的结合，效果比较显著。所以如果你每月都因坏情绪而烦恼，可以尝试一下双D的饮食方案，帮助你减轻经前期综合征的症状。

　　双D饮食：钙质每天需要1000～1200毫克的钙，20微克的维生素D。

　　钙的良好来源：奶制品，豆制品，虾皮，海带，蔬菜，动物骨头等。

　　维生素D的来源：主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中，鱼肝油、乳酪、坚果和海产品。

　　双D饮食方案可作为正常饮食的补充，可从牛奶，酸奶及奶酪中补充钙，从某些鱼，鸡蛋、黄油及谷物等中获得维生素D，当然，你也可以晒太阳进行补充维生素D，但不能每天过多晒日光浴，对皮肤和人体都是一种伤害。