男人步入中年性能力必然成下降趋势，如果不加以保护和提高，到了老年基本上就"完全不行"了。可能有些中年男性并不在意此事，总认为多吃点补品或壮阳药就可以。在此要着重说明：人体机能的锻炼并非进补和药物能达到的，没有合理的运动根本不会有效果。如果你想保护自身的性能力，那么每天抽出几分钟做做按摩锻炼。

　　第一式锻炼：推腹按摩

　　男人平躺在床上，面朝上仰卧，双手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部。按摩2～3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2～3分钟。

　　第二式锻炼：手部鱼际按摩私处

　　男人同样以仰卧姿势平躺在床上，然后用右手大鱼际自阴毛处沿阴囊左侧，斜着推至会阴部，再从阴囊右侧推回。每天推20～30次，时不时拨动阴囊和阴茎，感觉到阴茎有兴奋勃起最佳。

　　第三式锻炼：轻轻搓揉阴茎

　　男人仰卧平躺，双手掌相对，搓摩阴茎1～2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头反复拿捏2分钟。用力要轻柔、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。

　　第四式锻炼：搓摩强肾穴

　　男人采用站立姿势，用双手掌根反复搓摩背部强肾穴（肾俞穴），具体位置：第2腰椎棘突下旁开1.5寸处。持续约1分钟，再反复搓摩尾骨两侧，约2分钟。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为佳。

　　TIPS：

　　男人在进行私处按摩的时候会出现干涩情况，导致按摩不能顺利进行。此时可以采用润滑液，它可以有效地湿润手部和私处肌肤，增加湿滑度，让按摩更顺畅。同时，湿湿滑滑的感觉可以刺激私处，能勾起一定的性兴奋，对中老年性唤起有好处大大增加了按摩的效果。