现在的人工作学习压力大，用脑过度、身心疲惫、郁闷烦躁、加班熬夜......这些问题似乎都很寻常。以下常见的错误做法您有吗？怎样做才是正确的呢？

　　错误做法1：白天靠吃核桃和补鱼油来补脑。

　　核桃、深海鱼油中含有的Ω-3脂肪酸是大脑的重要组成成分，但很难保证能否真正补脑，而且核桃高热量高脂肪，多吃容易肥胖，市场上的深海鱼油也存在长期吃的安全、效果以及毒性问题。

　　ü 正确做法：

　　不依赖核桃和鱼油来补脑，但每天可以吃2-3个核桃或一小把其它坚果（如大杏仁、榛子），每周吃2-3次深海鱼；每周至少坚持3-5次运动，每次30-45分钟的有氧运动和哑铃、俯卧撑等抗阻力训练；保证每天7个小时的睡眠；饮食也要均衡。

　　错误做法2：工作完毕，吃顿大餐（炸鸡、汉堡、薯条、可乐）来缓解疲劳。

　　炸鸡、汉堡、薯条、可乐等属于高糖高脂肪高蛋白食物，对于需要缓解疲劳的人来说，本身消化吸收能力变差，高糖高蛋白高脂肪只会加大肠胃和肝脏负担，这样吃不利于身体健康。而且，如果为了释放压力去吃这种大餐，久而久之容易形成习惯，可能导致体重一发不可收拾哦。

　　ü 正确做法：

　　1.吃点鱼、蛋、豆制品：比如清蒸鳕鱼、牛奶鸡蛋羹、豆腐脑等，这些食物都能提供优质蛋白质，同时鸡蛋中的卵磷脂能缓解大脑疲劳；

　　2.来碗杂粮粥：比如小米枸杞粥、糙米红薯粥、八宝粥等，粗粮、薯类、豆类有助于补充B族维生素，从而避免食欲不振、疲乏的状况，同时丰富的膳食纤维有助于肠道健康；

　　3.多吃点蔬菜水果：蔬菜水果中富含多种维生素和钾、镁等微量元素，镁元素能稳定情绪等；

　　4.喝杯酸奶：酸奶能提供一定量的钙和蛋白质等，钙是天然的神经稳定剂。

　　错误做法3：心情不好时吃个雪糕、奶油蛋糕、高糖巧克力或者抽根烟解闷。

　　烦躁郁闷时吃高糖高脂肪食物来解闷，非常容易依赖导致肥胖，抽烟则会增加多种疾病的风险。

　　ü 正确做法：

　　建议心情不好时喝杯热牛奶、豆浆、吃片面包、吃个香蕉、吃点坚果或者听听歌、洗把脸、找他人倾诉等。

　　错误做法4：加班熬夜时随便泡个方便面或吃点薯片、饼干充饥。

　　方便面、薯片和饼干等一般都高盐高脂肪，也容易上火，不是明智的选择。

　　ü 正确做法：

　　1.熬夜时优先选择粥、汤面、奶类、豆类、含糖较低的水果等容易消化的食物，如糙米莲子百合粥、红枣黑米粥、小米粥（太忙的话，直接冲泡的低糖黑芝麻糊、豆浆粉、藕粉、无糖燕麦片、小麦胚芽以及粗粮面包之类的也是不错的选择）、燕麦牛奶粥、番茄鸡蛋面、酸奶、豆浆、苹果、小番茄等；

　　2.来杯清香的绿茶（茶多酚类物质能抗氧化、增强免疫力，还能提提神）或者花茶补补水；

　　3.每隔一段时间休息一下，效率也会变高，累了看看搞笑的视频、听听音乐、稍微做下伸展运动、打打太极等。实在累了就去休息吧。