在现实生活中，有很多细节运动，可以帮助我们提高自身的免疫力。

　　有人认为，擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径。事实也正是如此，擦胸能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，可增加胸腺素分泌，作用于各脏器组织，对提高免疫功能极为有益。

　　中医学认为，腹为五脏之宫城，胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常。腹部肚脐周围有盲俞、神阙、气海、关元等强壮全身的要穴。

　　现代医学统计表明，长期坚持揉腹能健脾胃，增加消化液分泌及胃肠蠕动，有利于食物消化，对人体健康极为有利。

　　擦胸揉腹的具体方法:取坐位或仰卧位均可。

　　先擦胸，用右手掌按在右乳的上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹;然后再用左手掌从左乳上方，斜推擦至右下腹，如此左右交叉进行，一上一下为一次，一共推擦34次。然后再揉腹。用右手掌从心口窝左下方揉起，以肚脐为圆心，顺时针方向揉腹一圈为一次，共揉50次以上。如果你打算减肥的话，可增至200次以上，用力适度。右手做完后，再换左手向反方向进行，次数与刚才相等。

　　擦胸、揉腹的动作简便易学，你可以在每天起床和晚上睡前各做一次，也可以在中午饭后1小时加做1次。