女人想要美丽就吃这几种营养素！我们所做的一切，甚至呼吸，都会消耗体内的水分，因此营养专家建议，要饮用足够的水分，来补充我们代谢出去的部分。水也有利于排泄一些杂质，否则他们会透出皮肤形成斑点。下面看详细介绍女人想要美丽就吃这几种营养素！

　　一、脂肪酸——来自：鲑鱼、植物油、核桃、亚麻籽

　　作用：抗紫外线

　　身体的每一个细胞都有细胞膜，不停排出垃圾，吸收养分。食品专家埃莉·克里格认为，细胞膜是由脂类组成的，因此必须摄入足量的必需脂肪酸来保证细胞的健康。事实上，必需脂肪酸能帮助皮肤免受紫外线的伤害，有助于预防皮肤癌。

　　建议：每天食用28克的核桃或一份鲑鱼。

　　二、维生素A和类胡萝卜素——来自：牛奶、鸡蛋、胡萝卜和甜瓜

　　作用：皮肤细腻

　　纽约大学医学院珍妮特博士认为，细胞生长和分裂需要维生素A，如果没有它，皮肤无法新陈代谢。

　　建议：每天喝2杯深色绿叶蔬菜汁或2杯颜色鲜亮的果汁。

　　三、水分——来自：充足的水果和蔬菜

　　作用：祛斑

　　我们所做的一切，甚至呼吸，都会消耗体内的水分，因此营养专家建议，要饮用足够的水分，来补充我们代谢出去的部分。水也有利于排泄一些杂质，否则他们会透出皮肤形成斑点。

　　建议：每天喝2升水。