不少女性因为产后盆底肌肉松弛，没法向以往一样尽情享受床笫之欢。

　　近年来盆底训练逐渐普及，不但可以治疗产后尿失禁，还可提升女人的“性福”。在医院做训练的次数毕竟有限，女性朋友们可以在家练缩yin“举重”。缩肛、憋尿也有类似效果，但要注意泌尿系统感染的发生。

　　女性在妊娠中晚期发生尿失禁非常普遍，比例高达15%~40％。这种不由自主地漏出尿来的现象在咳嗽等腹部压力增大的情况下特别容易发生。若放任不管，产后虽然逐渐好转，但很难完全恢复，上年纪后可再出现尿失禁，还可发生子宫脱垂和yin道膨出。因此，近年来产后盆底锻炼逐渐普及，主要是在医院用电刺激yin道、盆底的肌肉，使其收缩。

　　妇儿科副主任邓敏端指出，在产后恢复期进行盆底锻炼的效果非常好，但很多人在产后隔了几年才意识到这个问题，再去做盆底锻炼效果就很差了。不过，即使在产后早期，在医院做十次八次盆底训练也还是远远不够的。在经过医院的盆底锻炼，掌握了盆底肌肉的收缩方法后，女性可以在家用一种盆底康复器继续练——这种简单的器械又叫“yin道哑铃”，其实是一个塞入yin道的小重物，在女性站立时受重力作用而下坠，她必须有意识收缩yin道对抗重力不让它掉出来，从而锻炼了盆底肌肉。邓敏端说：“每天练一两次，每次坚持十几分钟，多做几次更好。”

　　民间对于女子性生活有“三十如狼，四十似虎”一说。但据邓敏端观察，实际上中年女性享受性生活者并不多，更多的人抱怨没有性快感，同房纯粹是为了满足丈夫的需要。原来，分娩过后肌肉松弛，令人对性的感受能力下降，甚至“没有任何感觉”。另一方面，有的女性yin道一接触男性性器官就会不由自主地收缩和痉挛，产生严重的性交痛，久而久之患上“性交恐惧症”。

　　对此，邓敏端也推荐用“yin道哑铃”练“举重”，可增强yin道的自主控制能力，练到收放自如时就可减少yin道痉挛，同时肌肉收缩力增强后也可提升性生活的满意度。

　　如果没有“yin道哑铃”，邓敏端称多做收缩肛门的动作也有“举重”的效果，每天练两组，每组300下，要注意放松腹部肌肉，以免腹压过高抵消锻炼效果。也可以尝试小便时收缩尿道括约肌切断尿流，憋尿动作可锻炼盆底肌肉，但若处理不好，憋尿过度容易引发泌尿系统感染，产生尿频、尿急、尿痛的症状，原因是尿液冲刷尿道和外yin细菌的作用被削弱了。