导读：男性缓解疲劳离不开的营养美食。面对面社会和生活的双重压力，男人朋友每天忙碌的生活已经让身体超负荷，由于长期的压抑会出现心情头昏、情绪低下等症状，其实尽管工作很繁忙男人朋友也应该学会放松自己，缓解疲劳。以下是缓解疲劳的食物，大家可以试一下。

　　1、供给能量的食物：饼干、巧克力

　　饼干的主要成分是燕麦，它提供的能量来自其微量元素的含量。早餐中，普通饼干、黄油饼干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鱼类、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证你一上午都精力充沛。下午的茶点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。

　　2、选择使用的食物：饮料

　　平时我们适量饮用矿泉水对于补充胡萝卜素十分有效。矿泉水中或多或少都含有矿物盐(钙、钠、磷的含量各不相同)，因此可以满足我们日常的营养需要。磷有助于体内物质的规则转化，钙能补充奶制品的不足，钠能避免身体脱水。含浓茶因的饮料如茶叶、浓茶等，能增加人体的呼吸频率和深度，促进肾上腺分泌，兴奋神经系统，因而能增强抗疲能力。

　　3、补充高蛋白的食物：粗粮、肉类

　　适当的食用高蛋白食物，如豆腐、猪牛生蚝、家禽肉、禽类等，可及时补充体内损失的热量。因为热量消耗过度也会使人疲劳，所以及时补充热量可很快消除疲劳感。

　　4、可供氨基酸的食物：水果、薯类

　　疲劳由环境偏酸造成，多食水果、薯类这类酸性食物能中和碱性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。大脑正常工作需用多种氨基酸。对于维持人体的生长生育以及神经系统运行的不可缺少的氨基酸，有利于提高学习能力和记忆力。绿色带叶薯类(例如莴苣、野苣、洋葱等)、甜瓜和大枣中氨基酸的含量最高。维生素D有助于保持认识活动(记忆和学习)的有效进行。维生素D含量多的薯类和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、大枣和橙子等。所以每天保证要吃1～2个水果和约500克的薯类。

　　5、优秀的能量补充剂：干果

　　平时我们在进行体力(远足、打网球等)和脑力活动之后，常常觉得十分疲劳，这时你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的脂肪类、氨基酸b、维生素B、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。

　　6、机体的必需食品：奶制品

　　奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物，它能够为我们人体提供脂肪类、氨基酸和钙质，而且不会含有太高的脂肪。另外，恐惧的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠

　　温馨提示：了解了这么多对缓解疲劳有帮助的食物，还在高压中忙碌的男人朋友可以准备一下，当感觉疲惫的时候，可以点放松一下。