为了改善夫妻之间的性爱质量，男性一直都在寻求最好壮阳延时的方法，其实男人壮阳最关键的还是平时的运动锻炼和生活习惯。下面小编给大家介绍几种壮阳延时方法，可能不是最好的，但一定能起到不错的效果。

　　1.刺激腹股沟管部强化睪丸功能

　　刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。腹股 沟是向睪丸输送血液和连接神经的通路。

　　因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧，从上向下抚 摩，刺激血液流向睪丸的通路。

　　每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

　　2.阴茎指压法强化性能力

　　时常采用“阴茎指压法”按摩阴茎，可有效地提高性能力。方法是反复用手指抓捏阴茎。

　　由此可增强阴茎神经和血管等的活性化。这就如同人在寒冷时反复搓手或 握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。

　　反复用手抓捏阴茎会引起阴茎勃起。阴茎勃起是不必介意可继续进行按摩。可早晚在床上进行按摩。

　　如作为性交 前性爱抚的一环更有助于建立友爱积极的环境气氛。

　　3.锻炼性交肌肉

　　阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的 作用。

　　增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，男性也可以用排尿中断的办法找到自 已的耻骨尾骨肌。

　　一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次 能做50下，在此基础上，可以作一点变化。

　　如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对性交的帮助。