应有的女性朋友的要求现在教大家一个通过运动锻炼胸部肌肉的方法，可以让上体肌肉比较结实，看上去比较丰满。

　　1、站立，右手握住左手的上臂，左手握住右手的上臂，放在跟胸部齐平的位置。然后把双手滑到腰部，手不动，想象把衣袖往上推。在双手收缩和放松时，胸肌会上下跳动。

　　2、在背后反握双手，用力把肩胛挤在一起，然后放松。

　　3、一种防止胸部下垂的运动是：站立，两臂向左右平伸，用力把肩胛挤在一起，停一下。然后放松。

　　以上方法每天可以做2－3次每次10组左右，让身体感觉稍微酸痛为好。

　　关键是坚持。祝所有的女性都丰满性福。