草本精华

　　如果你只是想要在睡前放松一下，那么香薰疗法无非是最好的选择。薰衣草是众所周知的睡眠佳物，不过其他一些精油也同样可以使你放松。檀香和依兰花精油尤其能够起到安神的作用——试试在入睡前涂在太阳穴或腰部内侧并按摩一下。

　　熄灯

　　睡眠专家表示，我们完全的黑暗是睡眠的必需品。如果你跟同伴睡一张床，而他又恰好爱在床上看书睡得很晚，或是你的卧室不够黑，他的建议是戴眼罩，因为哪怕有一丝光线，比如小书灯，也会让你无法进入深度睡眠。

　　夜灯

　　当太阳下山以后，我们的大脑就会开始将血清素转化为褪黑激素，这种反应会鼓励我们进入睡眠状态。不过，由于我们平时在或工作时时候的灯光，比如日光灯的灯泡是蓝色光线的集中体，这就会阻碍我们大脑中的睡眠程序。推荐卧室使用琥珀色的灯光，暖色调能让你更容易入眠。

　　听声音

　　当隔壁邻居家够不停的叫或者街上吵闹的车流声打扰你入睡的时候，你不如认真去听一些机器发出的噪音或声响。白噪音会对那些难以入睡的人有帮助因为这样他们会习惯于周围环境中的任何声音。只是要注意挑选一种有各种各样声音的机器，现在还有这样的App可以下载到智能手机中使用。

　　够凉爽

　　当我们睡觉时，身体的温度会下降，因为这种自然现象，睡在比较热的房间会阻止我们深沉睡眠。睡在不超过20度的房间里，你可以多盖被子，只要将头或者手一起放在被子外面就可以保证身体足够凉爽。如果你的房间不够凉爽的话，可以试试凉枕头或者凉席。

　　有利思考的食物

　　无糖樱桃汁在肌肤自然修复过程中已获得了足够多的关注，不过来自美国伊利诺斯州斯科基市的医学博士兼睡眠治疗专家LisaShives告诫说想要获得水果中的有利成分并不容易。一项来自罗切斯特大学医学中心的研究表明喝果汁能够帮助缓和失眠症状。但是为了达到这一功效，你必须每天喝三次果汁，并且每天都要喝。有没有更实际一点的办法?Shives博士建议在睡前几小时吃一些含少量脂肪和蛋白质的零食，比如一小块芝士。

　　失眠后的解决方案

　　或许不管你怎么尝试，总会有一些夜晚你无法得到很好的睡眠。如果你想要假装一下，矿物质粉底是能够让你的肌肤恢复健康光泽的最有效途径。

　　茶水时间

　　针对假日派对后的浮肿眼，建议用冷水浸泡茶包然后敷在眼睛上，15分钟后就能消肿。她同样告诫当由于睡眠不足导致眼睛浮肿的时候要尽量少吃糖。哪怕只是24小时的少吃碳水化合物，也能够有效的消除炎症和睡眠不足导致的红肿。