右膝不越过右脚趾，重心落在两脚之间。躯干下沉，上半身先向左侧旋转45度，然后再向右侧旋转,左膝离地不超过10厘米。重复刚才的动作。运动过程中多借助腹肌的力量，坚持臀部垂直。

　　可以使我肌肉组织更加结实而且不易受伤，完成一次“扭动”往往需要腰部、肩膀、臀部、大腿等多个部位的共同参与。通过扭动。同时锻炼我骨头和韧带，而这些部位在平时运动中很少锻炼到所以说，扭动也是不错的健身方法，对于无暇锻炼的人来说，就更是如此。

　　下面向大家介绍几种简单易行的扭动健身方法。

　　1.下半身的俄罗斯式转体运动。

　　平躺于地面。

　　紧贴地面，双臂放在身体两侧。掌心朝上。

　　将小腿置于健身球上。屈膝提臀呈90度。

　　同时让小腿和腿窝始终和球体保持接触。将腿摆向左侧。

　　只利用腹肌的力量完成动作，将腿的位置复原。尽量防止臀部用力。

　　向右侧重复一遍刚才的动作。而后。

　　运动时注意坚持头部、背部、双臂紧贴地面。

　　2.阻力带身体旋转

　　固定在墙壁上、树上。选择一条弹性较小的健身带。

　　使健身带刚好拉紧。调整自己与固定物的距离。

　　双腿及臀部与地面坚持垂直。

　　同时上半身向左侧旋转90度，用手在身前画一个弧形。转回到初始位置后，再向右侧旋转90度。注意用腹肌发力控制。

　　运动过程中保持臀部位置不变。