适度的自慰是生理需要，但万事过度都是有害的。如何合理控制自慰的频率，有效戒除过度自慰，避免身体伤害呢？以下就是一些戒除自慰的秘招：

一、尽量远离床榻，避免意淫

人躺在床上的时候，是很难控制自己的潜意识的。当你有欲望的时候，记得赶快起床。因为只有这样，你才能避免触碰到你的关键部位。如果没地方去，那就给自己弄点甜品或者调杯咖啡。即便是你并不饿，即便是在凌晨。想要戒掉一种习惯，是需要一点点付出的。

二、远离色情信息，缓解欲望

不要去看色情网站或者与自慰相关的读物等，一旦想了，就一定会去做，这是人类的共性。试着改变你的思维方式，让那些奇怪的想法离开你的大脑。改变了思考方式，也就不会意淫，戒掉也就简单易行。

三、锻炼缓压，摆脱精神紧张

压力是造成自慰的一个重要因素，而锻炼则是缓压的重要途径。给自己制定一项明确的每日锻炼计划，可以有效的放松心情，缓解精神紧张。如果你感觉压力很大，可以适当加强计划强度。

四、转移注意，让思绪忙起来

念头强烈的时候，试着转移注意力，制止这个念头。可以通过大声唱歌，或者诵读名言名句和诗歌等。也可以读一本好书，或者看一部好的电影，时刻萦绕在头脑里的故事情节，会让你无暇顾及其它。一切能想到的，可以让思维暂时转移开来的方法都可以尝试。

五、避免独处，尽量集体行动

尽量不要独自呆在房间里，因为欲望总是在安静的环境里悄然出现。而这时如果又恰好有合适的作案空间，那你就会不自觉地想到自慰。尽可能多和朋友们呆在一起，哪怕只是聊聊天也好。起码，你不可能做到当着朋友的面自慰，你说呢？

六、制定合理计划，逐步戒除

长期的习惯不是一两天就可以戒掉的，要制定一个合适的计划。从三五天到一周，到半个月，一个月，再到一年，直到你可以完全克服诱惑。