近年来，中青年患便秘的人有增加的趋势，尤其是白领女性，约占便秘患者的30%左右。但是便秘除了吃药之外还可以通过食疗来调理。

　　别拿便秘不当病天热更须防

　　夏天炎热，身体水分随汗液流失，更加容易便秘。不少人还通过喝蜂蜜、吃香蕉、揉肚子等各种办法来解决，但这些做法不见得人人有效，于是又有人通过服用泻药来达到通便目的。究竟该如何解决便秘的苦恼呢?

　　便秘是身体亚健康的“信号”

　　从事文职工作的唐小姐今年32岁，她长期便秘，平时三四天才有一次大便，而且排便感觉很困难。曾经一周都不排便的卜先生说，他除了肚子不太舒服，脸上爆出一粒粒暗疮之外，似乎也没觉得身体有特别不适的地方，日常起居也没有影响。倒是家里人怕他长期便秘，憋出什么病来，给他买了一种贴在肚脐上的外服通便贴。卜先生感觉无所谓，实在长时间没排便，他才会贴一次。

　　消化内科医生说，便秘可区分为急性与慢性两类。急性便秘由肠梗阻、肠麻痹等急性疾病引起;慢性便秘则病因较复杂，按发病部位分类分为结肠性便秘和直肠性便秘。不过，一般人感觉到自己排便次数明显减少，每两三天或更长时间才有一次，但无不适感，这种情况未必跟饮食、生活习惯有关，未必属于医学角度定义的便秘。这实际上就是身体失衡、亚健康状态的一种表现。所以，便秘应该引起大家的重视。

　　民间偏方未必人人有效

　　在民间还有不少关于改善便秘情况的偏方，比如说吃香蕉、喝蜂蜜水、用荷叶桑叶煮水喝等等。可是，往往同一个方子用在不同人身上，效果并不一样。是服用的量不够吗?还是服用的时机不对?医生指出，亚健康情况下的便秘，产生的原因也多种多样。从养生的角度来讲，必须辨体思养。

　　从中医上来讲，引起便秘的主要是津液不足、水道不通，其中又跟个人的体质有关系。根据中医理论的“体质学说”，人的体质分为热、中、寒三种。热性体质常感口渴，舌苔黄，易烦躁，要治疗便秘就应该用些寒性的食材、药材来调理。如果方法不对症，不但起不到作用，还可能加重便秘的情况。

　　通便辅助药治标不治本

　　还有的人选择到保健品市场找办法。目前针对便秘、排便难的保健品、茶饮多种多样，其功效除了排便通畅，还包括减肥、排毒等，受到不少人的青睐。有的人甚至对这些辅助品产生了依赖，长期服用。实际上，这些辅助品不适宜长期服用，特别是那些效果能“吹糠见米”的最好少用或不用。

　　其实即便是中药，也不可以乱吃，所谓“是药三分毒”。像一些含有刺激性泻药成分的保健品，能短时间内促排便，但是如果不在专业人士指导下用药，或是频繁更换泻药的种类，很可能损伤肠道功能，一旦停药，便秘将更为严重及复杂。

　　从养生保健的角度来说，便秘的治疗不能依靠药物，泻药更不是治疗用药，这些方法只能治标不治本。想要真正改善便秘情况，根本还在于对症治疗，调理好自己的体质。

　　食疗改善便秘急不得

　　近年来，通过食疗来养生保健的观念越来越被人们认可。那么，普通便秘能否通过饮食来改善呢?有关专家指出，保持饮食有规律、均衡，才能持久浑身“通畅”。

　　首先在日常饮食上应该多吃富含膳食纤维的食物。比如说蔬菜类，菠菜、白菜、芹菜、萝卜等长纤维蔬菜，可明显改善粪便的成分，易于将粪便排出体外。

　　还可以多吃些针对便秘有特效的食物，如核桃一类富含油脂的坚果，能润肠通便，治疗大便燥结。粗粮也对改善便秘有明显效果，如红薯健胃益气，含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用;糙米，其丰富的纤维质也有助排便。

　　通过合理饮食来改善、治疗便秘，不能急功近利。有一些饮食调理的方法，有的人坚持了几天就认为没什么效果而放弃。实际上，合理饮食应该是一种常态的生活习惯，养成良好的饮食习惯才能彻底远离便秘苦恼。#p#分页标题#e#

　　便秘自测帮您了解健康大敌

　　所谓的便秘就是食物进入体内后，经过消化与吸收的过程后，剩余的残渣滞留在肠道内，再吸收大量的水分后变硬，导致更难排出。便秘是健康的大敌，那么你有便秘问题吗?下面为你详细介绍便秘症状，以及帮你自测一下，看看自己是否需要好好调整一下。

　　你有便秘吗?

　　一般来说，3天或以上没有排便，又或者持续一段时间排便出现异常，并且排便变得困难，那就是便秘的征兆了。

　　便秘的3大症状

　　排便变得困难

　　废物积聚在肠道内，令腹部胀大，并且持续几天感到不适，即使好不容易拍出来了，却没能觉得舒服些，肚子的肿胀感并没有缓解，同时排便的时候伴随疼痛感。

　　排泄物变硬

　　除了排便不顺畅，感觉排泄物变硬，并且是成球状。

　　感觉没排清

　　便秘的时候，尽管已经有去排便了，但感觉肚子里还有残留，依然不太舒服，如果持续几次都是这样，那么很有可能会引起其他肠道疾病，需要去医院检查清楚哦!

　　如果没有以上的情况，那么恭喜你，你暂时没有便秘的问题，但也要好好珍惜这种健康的状态，无论有没有便秘，都必须坚持规律的生活时间，多吃蔬菜，饮食要均衡，因为只要稍不留神，便秘就很容易趁虚而入，破坏你的好体质哦!

　　便秘自测

　　CHECK1.平时吃很多肉类，不怎么吃蔬菜

　　小肠不吸收的物质就会形成排泄物，例如蔬菜中的膳食纤维，而肉类中大量的蛋白质会被小肠吸收。也就是说，如果吃的肉类太多，蔬菜很少，那么形成排泄物的物质过少时，体内就没有东西可以排出。所以，只吃易消化食物的人也很容易出现便秘的问题。

　　CHECK2.缺乏运动

　　当我们排便的时候，都必须通过腹部施力，而关键就是腹部肌肉的肌力。对于缺乏运动的现代人来说，腹部肌肉逐渐衰退，不少人身材不胖，却顶着个大肚子，这就是最好的体现。

　　CHECK3.没有时间上厕所

　　早上是排毒最好的时机，早上起来喝杯水，然后吃早餐，待食物消化后彻底排毒。可是忙碌的现代人，早上大多都没有时间排毒，加上各种原因，饮食也变得混乱，所以一天之中没有时间上厕所的情况也是司空见惯了!

　　CHECK4.生活上的压力过大

　　压力会导致胃部不适，每天忙碌于工作的大家，身边肯定不少患有胃病的同事，其实压力不但是减肥的大敌，还是便秘的大敌，当肠胃受到压力时，消化系统的机能就换减弱，那么肠道的蠕动能力也就更差了。

　　CHECK5.生活节奏不规律

　　我们的人体生命活动也是有周期的，也就是生物钟，而消化系统也同样随着这个生物钟来运作。当生活变得不规律，就会扰乱生命活动的秩序，所以无论工作学习多忙，最好还是固定好吃饭与作息时间，避免患上便秘，养成易胖体质哦!

　　长期便秘小心四大健康隐患

　　随着人们饮食结构的改变及精神心理和社会因素的影响，便秘发病率有增高趋势。便秘在人群中的患病率高达27%，但只有一小部分便秘者会就诊。便秘可以影响各年龄段的人。女性多于男性,老年多于青、壮年。因便秘发病率高、病因复杂，患者常有许多苦恼，长期便秘可以诱发以下疾病。

　　引起肛周疾病

　　由于粪便干硬，停留于直肠的时间过久，粪便中的致病菌容易引起肛窦感染而形成肛窦炎。并进一步引起肛周脓肿、肛瘘、肛乳头肥大等。干燥的粪便在排出时易损伤肛瓣、齿状线附近组织、肛管及肛周皮肤，引起肛裂、血栓外痔。便秘导致粪便干硬，排便困难。而高度用力，致使局部血压过度增高，盆腔充血，因此易患痔疮及脱肛。

　　引发精神症状

　　粪便中的有毒化学物质、重金属以及由细菌产生的各种毒素长时间不断地刺激直肠黏膜的压力感受器，病人会产生一些头痛、头晕、失眠、心烦、疲乏无力、食欲不振、口苦口臭等全身症状。这是由神经反射引起的，也直接影响了人体的健康。#p#分页标题#e#

　　产生腹胀

　　当发生便秘时，肠蠕动相对减弱，排气减少。另外，粪便在肠道内停留时间长，细菌酵解产生的气体增多，加上肠道对气体的重新吸收减少，以至于气体停滞于肠中，易产生腹胀。

　　诱发卒中和冠心病

　　由于便秘患者排便时高度用力，心跳加快，血压升高，因此对高血压和心脑血管疾病患者危害更大，往往可引起脑出血，使患者突发脑卒中或再次卒中。冠心病患者平时往往因冠状动脉狭窄致心肌供血不足而感觉心慌胸闷、气短，当排便过度用力时，心脏负担增加，心肌耗氧量增大，更加重供血不足，使心绞痛、心率加快、心律失常、心慌、胸闷气短等症状加重，严重时可导致心肌梗死。