女人想要体会性爱快感必须从自身做起，性爱保健操是不二选择。

　　第一式、按摩练习

　　女性仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性舒适感。

　　解析：此法最大用处是锻炼女人下体，令起肌肉与敏感部位得到舒展，使性爱中更加顺畅，从而增加快感。

　　第二式、挤外阴练习

　　女性俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地。扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持10秒钟。再左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大。左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和增加，外阴部即感到松弛舒适。

　　解析：此法可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。并且可以另女性外阴更加敏感，有利于勾起女性欲火。