抑制手淫的四种调节方法

　　养成良好生活习惯

　　按时睡觉起床，尽量保持良好的睡姿，不要养成俯卧睡觉的习惯;睡前可以用温水沐浴或者用热水泡脚，来缓解精神压力;睡觉的时候要穿宽松一些的衣物，被子不要盖得过厚、过暖;保持外阴部的清洁，要经常清洗外阴，如果有包皮过长的情况，应当割除;睡前不要吸烟，不要看黄色小说和淫秽画报等;早上睡醒后最好马上起床。

　　培养高尚的情操

　　一个有文化有修养的人，不仅有吃喝和性爱的需要，还有自尊、自爱的需要，这样就不会沉溺在手淫中不能自拔了。有意识地增强学习的兴趣，来抑制手淫冲动的杂念，学习的兴奋一旦处于优势，其他部位便会处于抑制的状态。学习越专注，就越具有良好的应激能力，也就越有利于克服手淫的习惯。

　　培养坚定意志品质

　　在手淫的诱惑面前，要多考虑它带来的不良后果，从主观上来克服手淫行为的发生。培养自己的意志品质，就是增强在没有人监督的环境下，能够自己控制和调节性行为的意志力，要相信手淫是可以克服的。

　　积极参加体育活动

　　喜欢手淫的朋友，可以适当参加一些体育活动，来充实自己的生活，让自己的休息时间能够丰富多彩。借此来分散自己的思维，这样以来就无暇去想手淫的事情了。

　　Tips：适当手淫对身体不会造成很大的影响，每月2-5次的手淫，对青少年的身心并无大碍。而一天1-3次的手淫，就应该算是过于频繁，这种情况一定要提高警惕。