一、蹲起

　　你肯定已经知晓这项运动可以塑造优美的腿部线条，同时也是臀部的描画者，但你是否了解这项运动可以让血液沸腾，激起你的本能冲动。有时你的心可能在，但‘南半球’却没有任何感觉。很多女性需要一点运动促进血液流向私处。

　　利用蹲起。双脚开立，与肩同宽，确保在你‘坐’在虚拟的椅子上面时，后脚跟抓住地面。你下蹲得越低，你的臀大肌就会练得越好，并且从中受益。后脚跟向下推，撑住腹肌（在恢复到站立姿势的过程中）。做的过程要慢，重复15至30次。