其实说实话从女性身材的角度来看的话欧美女星的平均水平可是远远超过了亚洲女性，我们先不说先天因素，首先欧美女性很注重运动，在这个方面亚洲女性就不如她们，所以对于亚洲女性来说，如果想拥有的话就要进行锻炼。

　　90度提哑铃

　　我们平躺在地上，把双手弯曲，手肘抵住地面并且与地面成90度角分别放在肩膀两侧。这个时候慢慢向上举起哑铃，一直举到双手伸直为止，再慢慢放下，需要重复5到10次。

　　斜上并合举哑铃

　　我们将手肘贴在地上然后将双手打开，哑铃微微向头部倾，双脚弯曲起来平躺在地上，双手往上夹，双手并和伸直，来回共做5到10次。

　　胸前推举哑铃

　　我们先用双手把哑铃举到胸前，以此来作为起式。然后用手臂肌群发力，往前推送哑铃，双手伸直了并维持两秒左右，然后慢慢地放下。同时配合呼吸，推送时吸气，放下时呼气，重复做10次。

　　胸前侧举哑铃

　　我们先把双手把哑铃推举到胸前，以此来作为起式。然后双手臂分别向左右两侧水平推送哑铃，将手臂打开，双手伸直并维持两秒左右，然后慢慢地放下。同时配合呼吸，侧举的时候吸气，放下的时候呼气，需要重复做10次。

　　仰卧举哑铃

　　我们仰躺在床上，双手各握一个哑铃，持哑铃向上伸直，然后开始深呼吸，屏气将两臂慢慢向两侧下方伸展至约120度

　　其实最简单的提哑铃动作也是很有效的，女性只需要将上半身往前倾，背部和颈部保持挺直，然后双手各握一个哑铃，把哑铃由两腿旁斜向上举起到自己的胸前，保持两秒左右，最后慢慢放下，把这个动作重复做10次就可以了。