精子对于男性朋友来说非常重要，正常的排精给男人们强壮的体魄，而且精子是男人的种子，精子的质量会影响到下一代。那么，精子该如何补充营养？专家们在在饮食方面建议多吃一些补肾填精、益气养血生精之品，以提高精子的质量与活力。

　　1、钙元素对精子的运动、获能、维持透明质酸酶的活性及在受精过程中起着举足轻重的作用

　　若机体缺钙，可使精子运动迟缓，精子顶体蛋白酶的活性降低。所以男士也应注重多摄食些含丰富的钙的信物，如牛奶、甜杏仁、裙带菜、稣鱼、芫荽、香菇、芥菜、排骨汤、豆制品、葡萄干、紫菜、虾皮、海带、金针菜等。

　　2、精氨酸是构成精子头产的主要成份，并要提高精子活动的能力

　　含非常多的精氨酸的信物有海参、葵花子、豆腐皮、冻豆腐、鳝鱼、榛子、山药、墨鱼及芝麻、花生仁、泥鳅和银杏等。

　　如海参自古被视为补肾益精、壮阳疗痿之珍品。

　　3、另外，精子的活动与精囊中所含果糖的数量有关

　　如精液中果糖含量低，轻易造成死精症。

　　而果糖在蜂蜜及各种水果，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙中含量尤丰，须注重摄信。

　　历代中医推荐的益精、壮阳、填精之品，如河虾、鱼鳔、雀肉、牛肉、狗肉、枸杞和胡桃及韭菜等也可选食。