中年男性要怎样才能提高自己的性能力呢？下面，就让我们一起来了解一下吧。

　　第一、缓解精神压力

　　面对生活和工作的压力，中年男性应当学会自我心理调节，对待问题的时候要进行冷静的思考，避免出现钻牛角尖的情况，减轻精神负担，对于紧张的心态要争取及时的进行调整和放松，对不安和焦虑的情绪要进行缓和与消除，缓解精神压力，提高心情的舒畅度，那么，性压抑的感觉也会随之有所消退。

　　第二、多运动

　　中年男性在生活和工作中疲于奔命，常常让自己身心疲惫，而坚持适当的体育锻炼或者是持续的户外活动，能够对紧张的脑力消耗起到一定的调节作用，比如每天打打羽毛球，跑跑步，都可以起到运动健身的作用，同事还应当保持有规律的作息时间，拥有充足的睡眠。

　　第三、改变不良习惯

　　中年男性已经具有了一定规律性的生活和饮食习惯，但是一些不健康的习惯要争取避免或者进行改善，比如减少出去应酬的次数，对饮食、喝酒、抽烟都进行控制，尤其要避免酗酒，并且积极的进行戒烟会对身体起到极为有利的帮助作用，并且，良好的生活和饮食习惯对于性能力的提高也是很有帮助的。

　　第四、创造和睦家庭

　　对家庭多关心，促进家庭的和睦与温馨，能够有效消除中年男性在生活和工作中的不良情绪，尤其是在男性出现性能力减退或者出现障碍的时候，妻子的宽容与理解，体贴和关隘能够有效的消除丈夫的不安与顾虑，进行主动的治疗。

　　第五、排除疾病因素

　　当身体出现疾病的时候，要及时的进行治疗，尤其是出现泌尿系统疾病时，更不能延误，以免发生其他病情。

　　综上所述，中男男性处于人生最为重要的时候，也是很容易出现性能力下降的关键时刻，充分进行以上事项的注意对提高性能力有着非常显著的帮助作用。