越来越多的人为了减肥或者补充人体所缺乏的某些成分，而依赖营养药，有些人确实因此达到了“补缺”的目的，但有些却适得其反，那么该如何正确的补充营养呢?

　　以保健的名义

　　产品：钙制品，补血剂

　　选取理由：强身健体

　　选择一：补钙

　　女性一生都要补钙，年轻时身体发育，孕期和哺乳期为了宝宝的成长需要补钙。补钙可防止骨质疏松、牙齿松动、腿抽筋、中风;对于某些妇女，如卵巢癌有预防作用等。

　　特别关注：

　　1、选择原则：对于说明中不标示钙含量的产品最好不予选用。

　　2、钙剂的量：建议女性日补钙量1200毫克，最多不超过2000毫克。

　　3、服用方式：与食物混合或饭后服用吸收较好;分次比集中服用效果好;晚上睡前服用可防止夜间血钙浓度下降引起的抽筋，而且对于改善睡眠质量也有较好的效果。

　　维生素C对钙的吸收有一定促进作用;维生素D不仅是钙被机体吸收的载体，而且钙只有在维生素D的作用下才能被骨髓利用，但在补钙结合补维生素D时，应防止维生素D过量引起的中毒现象。

　　4、服用禁忌：贫血病人补钙与补铁的时间最好分开，钙对铁的吸收有一定的抑制作用，同样铁对钙的吸收也不利;含磷的可乐饮料、酒精以及富含植酸、鞣酸的食物(如麦麸、菠菜等)会降低钙的吸收;四环素与高钙食物有冲突，服用四环素期间，忌吃核桃、牛奶、豆制品、虾皮或钙片。由于钙能促进结石的形成，患有结石疾病的人补钙的时候要特别小心。

　　补钙TIPS：

　　可多吃含钙丰富的蔬菜、豆制品、面包等食物。鱼虾蟹类，禽蛋肉类，榛子、花生、芝麻等干果，海带、木耳、香菇、牡蛎、山药、肉桂、薏米仁、木瓜、桃仁、沙棘等均不失为钙的良好来源。同时，要有健康的生活方式，包括多运动和晒太阳，少抽烟、喝酒，少喝咖啡等。

　　选择二：补血

　　对于女性来说，缺铁性贫血发病率约为20%。月经、怀孕、生育，女性在很多时候都会流失铁。月经期女性贫血的患病率达10%一20%，妊娠期妇女尤其缺血。

　　贫血可能会使我们身体发软、容易疲倦、乏力和虚弱、头晕眼花、头痛、发烧、浮肿，注意力不集中、神经过敏、呼吸困难和心绞痛、食欲不振、腹泻、脸色不好。如果置之不理，还会加重心脏负担，严重贫血会导致心律不齐。子宫肌瘤也是因为铁不足而引发的一种疾病。

　　特别关注：

　　1、可以自行补充铁剂和其他补血药或保健品。贫血情况严重时，最好上医院。

　　2、过分减肥也会造成贫血，因此，重新审视自己的减肥方案，或许能帮你有效恢复身体。