缺乏运动，以车代步，几乎是现代白领男人的通病，长期如此的结果是形成慢性便秘。性学专家研究发现，在患有射精疼痛、早泄、不射精的男子中，往往存在这种现象。有趣的是，当慢性便秘减轻或消失时，与性生活有关的障碍也随之减轻或消失。研究认为，由于慢性便秘的刺激，提肛肌、尿道括约肌等都可出现痉挛状态，久而久之，这些肌肉群就会出现营养不良及过度松弛的现象。而这些肌肉群与阴茎勃起、射精功能的正常发挥都有十分密切的关系。特别是耻尾肌，有人称之为“性爱肌”，它如果经常处于松弛或异常紧张状态，就会使敏感性下降，造成性能力障碍。

　　最能锻炼性能力的4个运动：

　　1、下蹲

　　可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。

　　动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。

　　2、弓步走

　　动作练习大腿的力量能让人在性爱时更具爆发力和主动性，性爱快感也更加强烈。

　　动作要领：一只脚慢慢地向前迈弓步，尽量将腿弯成90度。后面的腿膝盖可以接近地面，但不要着地。刚开始时迈5步，慢慢练到迈10步以上面，但不要着地。刚开始时迈5步，慢慢练到迈10步以上。

　　3、抬臀部

　　性爱时用得最多的肌肉是骨盆肌，锻炼骨盆肌可以使腰部力量增强，在性交时更能随心所欲。

　　动用要领：仰面平躺，屈膝，双脚着地，与肩同宽。抬起骨盆部位，让身体成一座桥的形状。要注意收腹，并拢大腿。然后放下，再抬起，动作要慢，每次练习20下。

　　4、举哑铃

　　医学研究显示，雄性激素对提升男性和女性的性欲都有作用。如果女性的雄性激素低，就会导致没有性欲。练肱二头肌增加体内的雄性激素含量，而且不会使女性长出胡子，也不会使女性的声音男性化。

　　动作要领：抓举哑铃或矿泉水瓶，每次15—20下。

　　睡前按摩提高性能力

　　如何提高性能力——每日睡前按摩5分钟，可到行气活血、让睾丸的效果，并改善其循环，使男人的性能力“更上一层楼”。

　　教你怎么做：

　　按 肚脐。中医专家称肚脐为神阙穴，经常按摩可以帮助促进肝脏、肾脏的新陈代谢，为男人的性能力加分。按摩方法是：双手掌摩擦，直至生热，用手掌心以顺时针方 向按压肚脐，让掌心的热量传递进人体，提升性能力。按太阳穴。按揉太阳穴可以让全身得到缓解，让睡眠变得更加安稳，这也是对性能力的最佳保养。按摩方法 是：用双手大拇指分别按顺时针、逆时针的方向各按揉10 次，睡前躺在床上就可以做。

　　选对内裤也能提升性能力

　　三角裤——运动男、精索静脉曲张的男

　　三角形内裤是大家普遍喜欢的一种男士内裤，很多男人对三角内裤情有独钟，例如匆忙上班族、运动族、有精索静脉曲张的男性。

　　为什么三角内裤会如此深受男人喜爱呢？首先运动族和匆忙上班族所以选择三角内裤就是因为能完全托住阴囊，避免阴囊与大腿内侧相互摩擦，而且阴囊还与阴茎分开隔离放置，通风透气性极佳；精索静脉曲张的男性穿三角内裤可以紧身提裆，使阴囊提升，降低静脉回血压力。

　　高衩裤——腿粗男

　　粗腿男人容易出汗，选择高衩三角裤时最好选择含棉量15%～30%，可以有效地排汗，干爽更快。

　　为什么男性高衩内裤也会如此红火呢，原因在粗腿男人走路时摩擦大，如果穿紧身平角裤，裤腿容易使大腿根部的血液循环更差，影响阴囊温度和湿度，而选择高衩三角裤会更好地保护粗腿男人的性功能。而且不会引起裤腿之间摩擦过热的情况，也不会随意跑动和造成损伤。而于三角内裤的两边直接开到腰或胯骨上部，较少地捆绑大腿根部，给大部分腿粗的男士减轻了束缚，提供了极大的方便。

　　平角裤——所有男人

　　为什么说平角内裤适合所有男人呢？这也是原因的，男人穿久了三角内裤，私处的舒适与否只有男人自己知道。在假期或者是生活节奏稍稍变慢的时候，适当调换穿上 平角内裤也不失为男人自我放松的一个大好机会。平角裤的宽松使阴囊的自我调节会让男人私处变得轻松自如，使阴茎处于一种自然的状态，从而保证男性久坐时也 会感觉到非常舒适、健康。