导语：我们每天都在吃东西，嘴巴不停地动，但吃的那些食物真的有用吗？是为了解饿才吃还是身体真的需要呢？应该怎么去吃才叫做健康饮食呢。下面小编为你推荐一个超详细的一周7天饮食计划，让你天天吃得健康营养。

　　第1-2天

　　早餐：新鲜的浆果、酸奶和南瓜籽

　　把新鲜的蓝莓、覆盆子、120克纯天然的低脂酸奶和一把南瓜籽混合在一起。

　　好处：浆果含有丰富的维生素C，它能保护皮肤免受自由基的损害。南瓜籽含有很高的OMEGA-6脂肪，会滋润你的肌肤。

　　零食：番茄汤和杏仁

　　把半根黄瓜、4个西红柿、半个红辣椒、一瓣大蒜、两个洋葱、一小把新鲜的罗勒、一匙橄榄油和红酒醋混合在一起。如果你想让汤更细腻一些，可以把所有材料切碎，用筛子筛一下，根据自己的喜好来决定加水量的多少。等汤冷却后，撒上一小把杏仁片。

　　好处：新鲜的蔬菜含有很多抗氧化的维生素和矿物质，而杏仁是必需脂肪的重要来源，能够帮助生成和修复皮肤细胞并愈合瘢痕。

　　午餐：烤鸡肉和嫩扁豆沙拉

　　用新鲜的菠菜做底，撒上煮熟的嫩扁豆50克，擦碎的胡萝卜，柠檬汁和100克柴鸡肉。

　　好处：扁豆和鸡肉含有丰富的硒，而硒对皮肤和头发的健康很有好处。

　　零食：水果酸奶杯

　　选择应季你也喜欢的水果，切成小块，浇上一杯低脂酸奶就是一顿非常不错小加餐。

　　好处：酸奶能在肠壁产生有益的细菌，帮助消化，增强皮肤的抵抗力。

　　晚餐：烤三文鱼和烤小西红柿

　　把烤箱预热到180摄氏度，把三文鱼和西红柿放到一个烤盘里，在中间的档位上烤10~12分钟，直到把三文鱼烤熟，配罗勒香蒜酱，涂上一层小土豆泥。

　　好处：西红柿含有丰富的抗氧化剂，能保护皮肤免受太阳灼晒，预防癌症。而三文鱼能提供很好的必需脂肪来帮助保持肌肤的柔软。

　　第3-4天

　　早餐：椰肉果蔬燕麦片和芒果

　　把40克燕麦倒入25毫升椰奶中浸泡一会儿，加几勺低脂天然酸奶、酸橙汁和50克新鲜的芒果。

　　好处：燕麦含有丰富的锌，锌能帮助皮肤控制油脂的分泌。椰奶含有丰富的铜，铜能使血管和皮肤保持弹性。

　　零食：油桃和姜

　　来100克切成片的油桃，一些挤碎的姜，和一小把南瓜籽。

　　好处：生的果仁含有很丰富的Omega-6脂肪，能帮助调节皮肤的水分。

　　午餐：大虾沙拉配香菜香蒜瓣

　　将煮熟的紫米60克、生洋葱丝，嫩玉米粒、嫩豌豆、红辣椒和黄辣椒切丁、煮熟剥皮的大虾放入大碗，加入少许酱油，以及腰果碎、香菜末、一瓣大蒜，辣椒末，芝麻油和一些酸橙汁搅拌均匀即可。