摘要:谁都希望自己能够成为床上高手，锻炼“爱肌”，性生活会持久其实并不难，至少一个匀称的体形更有可能让她惊叹。数据显示，每周锻炼者的确性生活的频率更高些。不过腹肌、胸肌和有力的肱二头肌固然构成了“六核”中的“一核”，却不是训练的全部。

　　一、锻炼爱肌

　　锻炼“爱肌”，性生活会持久，有人将男性特有部位冠以“爱肌”之称。它位于骨盆底部，是男性性健康与性表现中最重要的肌肉。可以通过升式锻炼来加强练习了。坐下，慢慢收紧“爱肌”，同时呼气，然后屏住，慢慢放松、吸气。与所有新式练习一样，一开始时都要慢慢来，可以做两组，每组12下，每隔一天练习，一周后增加组。一开始会有酸痛感，但当肌肉加强后，酸痛便会消失。几周后，便有望体验更强的勃起和射精。

　　二、控制速度

　　已经加固肌肉了，接下来要练习的是控制速度。射精过快者，大多受环境影响，在一个不甚隐秘的地方、在简短的时间内、或是不安全的场合草草了事，长此以住，容易养成过快的习惯。如果这种情况似曾相识，就要及时予以调整。注意高潮的迹象，当它来临时，放松，紧捏或屏住，借助外力可以避免肌肉抽动，顶过了一次冲击后，再继续。一次练习，甚至可以顶过几次冲击波，直到熟练地保持临界状态。不要轻视或鄙视这种做法，至少你的伙伴会因此感激。

　　三、伸展自如

　　对甜蜜的做爱来说，没什么比坚实的身段更重要的了，身体中段的肌肉使你动作灵活，创造一切可能。仰卧起坐，抬腿，转身，背部伸展都是好方法，不过对比普拉提，它们还稍有不如。对于柔韧性来说，没什么比普拉提更合适的了，它将你的身体变成探戈，激情四溢，又灵活自如。

　　仰卧时，两手伸直放在两边，使用腹肌慢慢将双腿笔直举起过头，继续，直到脚尖触到头顶后面的地板(或者在咯吱做响的脊椎允许的情况下尽可能靠近地板)。然后慢慢放回双腿，呼气，直到它们与地板呈现45度角，重复。记住将脊椎如拨香蕉皮般慢慢从地板上“撕开”，而不是将双腿扔过头顶。几周的锻炼后，便可胜任任何位置了。