含糖谷物

　　试想一下每天早晨有多少人会吃到含糖的谷物？这一点都不让人惊讶。它的方便快捷是显而易见的，如果你选择不含糖衣的谷物，当然是对你的身体有好处的。但是在我们生活中大量的谷物实际上是有糖衣的，事实证明你在不知情的时候也可以摄入大量的糖分。

　　过量的糖分会让减肥变得更加困难，同时它会消耗你的能量。每当你在办公室伏案工作的时候，你不得不用小吃来提神。如果你一定要选择谷物作为早餐，一定要检查该食物的配料，大多时候你可以看到糖分是作为第二个配料。一定要选择高纤维、低糖分的谷物。
　　垃圾食品

　　垃圾食品在德国被认为是“工人早餐”，它是油腻、高脂肪的食物。对于大多数男人来说，它的卡路里含量特别高。用脂肪包着的香肠或是亚硝酸盐丰富的脂肪培根、黄油炒乳制品、土豆煎饼或薯条，食物一旦经高温油炸，其中的各种营养素被严重破坏。

　　当你正在工作时，你的热量燃烧将会减小，日复一日，你会发现自己逐渐发福。根据实验：18个人里有1人会因为煎炸食物而患上肠癌，根据世界癌症实验基金会实验，因摄取大量的煎炸食物，患上癌症的几率也会提高到61%。你可以将每天早餐改为健康的烤番茄和白萝卜吐司。
　　松饼

　　松饼也是我们经常作为早餐吃的食物，可以从熟食店、三明治店或者碳酸饮料厅里买到，通常是因为要迟到了就顺便拿着它。这个食物中也含有大剂量的糖分，会导致糖分的摄取过量。

　　因为松饼是一个相对廉价的生产过程，也许通常大于在家里自己制作的，因此它含有高卡路里的热量，千万不要被低脂肪的鱼类松饼所愚弄，因为里面确实含有或多或上的糖和脂肪。如果你喜欢吃松饼，那就请在家里做吧！
　　煎饼

　　一个煎饼通常是由面粉、乳制品、牛奶和黄油的混合物。这个组合几乎就使一个完整的全脂牛奶。面粉是简单的糖类，可以快速分解，会造成胰岛素的迅速升高，这个时候必须配合新鲜的鱼类，如果一旦你的白细胞飙升到最高值，卡路里的含量也是最高的。

　　如果你喜欢吃煎饼，避免盒装，并尝试伴有纯奶酪或者香草酱一起食用，一般情况下，这是菜单上最好的早餐食物。
　　面包圈和奶酪

　　作为早餐食物的面包圈同样是一个不健康的食物，普通的面包圈并不可怕，最多是经过煎炸程序后的食物，但是它里面经常含有糖分和糖类。

　　它们都会导致胰岛素迅速上升到最高，一旦你将它与奶酪组合在一起，食物中的饱和脂肪和卡路里将会大幅度增加。最健康的方法是选择一些燕麦面包圈和以豆类、黄油成分为主的奶酪，同时还可以保持一整天的精力。

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