你熬夜吗？现代人或多或少都有过熬夜的经验，仗着年轻，牺牲几次的睡眠时间或许你不以为意，不过事实是，熬夜种下副作用已经悄悄在身体里开始作用。睡眠就像喝水一样，在体内有一个维持平衡的机制，睡眠时间太少，体力无法恢复；睡眠时间不对，身体就不能顺畅运行修护机制。

　　顺时调神才是养生之道

　　从中医的观点来看，自然界日夜更迭和人体经络气血的运行，是息息相关的。能够根据自然界的变化规律，进行身体调养，才能让养生效果事半功倍。人体的气血经络运行，随着一天的日升日落也有不同的生理变化。台北市立中医院赖姿吟中医师说明，以2个小时为一个单位，一天有12个时辰，每一个时辰对应着身体不同脏腑的运行，能够在对的时辰让不同器官获得应有的修护保养，不管精神或体能都能加乘提升。中医领域中的12经脉时辰养生法，就是根据这样的理论发展出一套养生之道。

　　睡觉时间有学问

　　为什么不建议熬夜？为什么早睡早起身体好？因为睡觉时间是有学问存在的。万芳医院陈萍和中医师表示，晚上11点到凌晨3点，血液流经肝、胆脏器，这个时候如果身体不能得到完全休息，肝胆功能就会受到影响，他说：‘这就是为什么我们说熬夜晚睡会伤肝的原理’。黄帝内经素问．五脏生成篇说到‘人卧则血归于肝，肝受血而能视’。在血流走到肝胆经的时候，如果可以躺卧休息，让身体得到完全休息，肝胆功能的修护就能正常进行。

　　一天的时辰最早始于凌晨三点肺经，清晨五点到七点走大肠经，七点到九点则行胃经，如果我们可以顺应气血经络运行，早睡早起，顺利完成排泄之后，再享用早餐，对现代人来说听起来像苦行僧的早起行为，其实就是最简单的养生之道。

　　怎样才算熬夜？

　　几点睡才算是熬夜？规律的晚睡也算是熬夜吗？

　　从字面上解释熬夜的定义，你可能以为彻夜不睡，直到早上的程度才算熬夜，不过从生理时钟的角度来看，过了晚上11点还没睡，就已经算是晚睡状态，就算凌晨三点天还未亮时爬上床，不过经气血流已完成一天的循环，即使还不到一般人起床时间，仍已构成熬夜条件。

　　根据人体生理时钟原则，赖姿吟医师建议，如果晚上11点睡对你而言太天方夜谭，那么希望你最晚可在午夜12点卧床休息，把握肝胆修护的最后时间。

　　至于熬夜与晚睡之间的差别在那里？赖姿吟医师的解释是，如果你睡觉的时间已是凌晨三点，隔天还必须早上八点起床以赶上九点上班，睡不到8小时的品质，这就算是熬夜。而同样是凌晨三点睡，如果你的工作性质可以让你睡到中午12点才起床，这样的作息虽然不符合生理时钟的最佳运行，不过因为睡眠时间足够，而且规律，基本上可算是必须熬夜的人正常规则。

　　导致健康危机的熬夜族

　　就算因为工作关系不得不熬夜，陈萍和医师提醒有几种人还是不要熬夜，以免快速耗损健康，导致健康危机。

　熬夜族的生理状况

　　累积毒素之后……

　　熬夜一天过后的精神疲累，身体累积的毒素压力，可不是睡一天就可以补回来。虽然我们体内的睡眠需求有恒定机制，基本上太久没睡应该很快就能入睡，可是这个原则受到生理时钟的影响，有时并不完全成立。当体内褪黑激素分泌的时间受到影响，其他生理活动的机制也会受到影响，累积下来就可能产生重重后遗症

　　熬夜的后遗症

　　心血管病变的风险

　　身体机能不能获得完全修护，很容易将原来隐藏在台面下的健康危机搬上台面来。心血管疾病就是熬夜潜藏的危机之一，农历过年的熬夜狂欢后，一波因为心血管问题就医或猝死的案例层出不穷。中医认为，熬夜耗伤阴液，津不化血，血不生津，久了之后就会形成心肺阴虚病变，心烦燥、心悸、心不宁等状况就跟着出现。 #p#分页标题#e#

　　肠胃出问题

　　熬夜通常与吃宵夜画上等号，藉由补充能量以对抗疲劳，可是夜里吃的食物因为消化不良停滞在胃中，使胃液大量分泌，导致整天对胃黏膜造成刺激，没有休息，长久下来容易导致如溃疡、胃黏膜糜烂等肠胃问题。

　　老得比一般人快

　　经脉运行到肝胆的晚上11点到凌晨三点时段，是最佳美容时间，这个时间还在熬夜所产生的代谢不良问题，很容易表现在肌肤上，例如粗糙、肤色偏黄、黑斑、青春痘、黑眼圈等。一般来说，肌肤修护的精华时间是在晚上10点到11点，如果可以睡美容觉最好，如果不行，至少也要做好保养，让皮肤得到养分与水分。

　　内分泌失调

　　睡眠不足、睡眠品质不良都会导致内分泌失调，当内分泌影响的层面很广，经期不顺、肥胖、不孕，各种慢性也会跟着出现。

　　免疫力下降

　　熬夜过后容易疲劳、精神不振，长久下来免疫力自然跟着下降，接着会出现许多症状，如经常感冒、过敏、注意力不集中、自律神经失调等症状。

　　熬夜后的健康评估法

　　‘没有人熬夜可以熬得很健康的。’已经习惯晚睡的你可能会抗议地说，我的健康检查值没有异常，上班时的精神状况也不错，我的体质应该适合熬夜。熬夜对身体的变化并非一夕之间，许多还不至于构成疾病的身体症状，如果你刻意忽略，或是已经习惯处在‘那里好像不太舒服’的状态，那么熬夜对你真的不成问题。

　　熬夜会造成心肾不平衡

　　当身体开始抗议熬夜的负担，通常会用以下几种方式表现。首先，会觉得自己记忆力好像变差，经常忘东忘西，而且容易因为一些小事心烦气燥。从中医的角度来看，睡眠是心肾相交的，心在上焦属火，肾在下焦属水，在正常情况下，心火与肾水是互相提升、协调，保持动态的平衡。不过，经常熬夜的人会让心火与肾水失去平衡，进而产生心烦不安、睡眠障碍、头晕耳鸣、口干喉痛…等症状，这些你可能视为休息一下就能缓解的事，其实是身体发出的抗议警讯。

　　不可忽视的危险警讯

　　熬夜会引起身体的不适症状，可是有时这些不适症状的发生，或许真的不是熬夜引起的。赖姿吟医师说，当你长期处在熬夜状态，身体又恰好出现以下症状，绝对要强烈怀疑是熬夜惹的祸，需要马上调整睡眠习惯，让身体获得初步修护。

　　工作忙碌，熬夜有时候在所难免。但熬夜对健康的危害是很大的，你应该吃些才能将熬夜的伤害降至最低？

　　随着电脑和网络的普及，夜猫子也越来越多了。也许你自认为年轻无极限，但是，身体不骗人，偶尔熬夜尚可应付，久而久之就会问题多多。熬夜族应该同时采取守势和攻势，用适当的营养摄取保护身体，使自己在夜间工作时保持最佳状况。


　　守势篇：拒绝垃圾食物

　　咖啡因：含咖啡因的饮料是熬夜族的最爱。咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝这类含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。

　　甜食：认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

　　口服液：市售的提神口服液，其主要成份是维生素B、C、咖啡因、中药成份等，有一定的效果，但经常喝会产生依赖。

　　攻势篇：补充营养食品

　　整体说来，熬夜的预防保健取决于日常饮食，但多补充一些特别的营养也是必不可少的。补充营养需要理由么？

　　理由1：为了减少疲劳 #p#分页标题#e#

　　熬夜族对维生素B、C等的需求量会增加。若摄入不足，会增加。若有不足，会增加疲劳的感觉，严重者会影响健康。

　　维生素B族：维生素B族成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，而且对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益。

　　叶酸：深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；

　　维生素B6或烟碱酸：肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；

　　维生素B12：与记忆力、注意力有关，食物来源是红肉、牛奶、乳酪等。

　　除饮食摄取之外，补充维生素丸也可以。维生素B群的成员，各有各的功效，但彼此间得互相协调、合作，它们在人体内是团体作战，只吃单一的维他命B6、B12，效果不大，维他命B群还是要一起补充。

　　补充维生素C：可减少肾上腺素等激素的分泌。西红柿、橙类中均大量含有。

　　补充热量：吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品，如肉、蛋来补充体力，但千万不要大鱼大肉地猛吃。可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质维生素Ｂ、维生素Ｅ、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。

　　理由2：为了保持完美肌肤

　　喝水：熬夜时一定要准备充足的凉开水，以随时补充水分，因长夜漫漫，不喝够水对皮肤的损害极大。

　　美容水果和果汁：有几种水果及其混合而成的果汁不仅能够让夜猫子更有精神和精力，而且有益于皮肤保养：

　　1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

　　2.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素Ｃ，补充体能而且美容。

　　3.个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

　　4.一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，解乏又美容。

　　理由3：为了保护视力

　　维生素A：在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A通过调节视网膜感光物质的合成，提高熬夜者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类。植物性的食物以胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子和红枣等中含量最多。

　　维生素B：维生素B1是视觉神经的营养来源之一，维生素B1不足，眼睛容易疲劳；维生素B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、麦芽等食物。

　　维生素E：对治疗某些眼病有一定辅助作用，但儿童不宜服用维生素E，要通过膳食来补充。膳食中豆油、花生油和香蕉含量均较高，每100克花生油含维生素E12毫克，是饮食中维生素E的主要来源。

　　钙质：丰富的钙质对眼睛也是有好处的，钙具有消除眼睛紧张的作用。如豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。

　　枸杞子：枸杞子含有丰富的β胡萝卜素，维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。枸杞子本身有甜味，不管是泡茶或是像葡萄干一样当零嘴来吃，对眼睛酸涩、疲劳、视力加深的问题都有很大的帮助。

　　枸杞子加米：煮成粥后，加入一点白糖，能够减轻轻视力模糊及流泪症状。

　　枸杞子加菊花：用热水冲泡饮用，能使眼睛轻松、明亮。枸杞子加猪肝：煲汤，能够清热、消除眼涩和因熬夜出现的黑眼圈。 #p#分页标题#e#

　　蕃茄（西红柿）：西红柿被称为眼睛的保护神。它能够加速视紫质再生的能力，以促进视觉敏锐度；西红柿中的花青素成分，能有效抑制破坏眼部细胞的酵素。

　　除了西红柿之外，其它许多红、紫、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果都富含花青素，例如茄子、黑樱桃皮、黑葡萄、油桃。记住，千万不要把它们深色的部分去掉。