导语：外面的饮料很多都打着无糖饮料的名号，很多人都以为这些饮料是健康的，不会让你发胖的。这是真的吗？其实不然，无糖饮料也会让你发胖！爱美网小编分享饮食减肥常识，避开瘦身误区让变窈窕的过程更有效。

　　很多人误以为只要食品上标有“低糖”、“低脂”，就可以放心吃；若是“无糖”、“无脂”就可以安心吃到饱；先前甚至有传言只要在睡前喝一杯无糖豆浆，就可以轻松躺著瘦。其实不然，营养师表示，无糖不等于没有糖，更不代表没有热量。以一小杯无糖豆浆来说，仍然有将近80卡的热量。如果没有合并其他饮食控制，3个月喝下来，也可能胖一公斤。

　　无糖不等于没有糖

　　包装食品如果标示的是“无糖”，指的是每100公克或每100毫升的含糖量不得超过0.5公克；如标示“低糖”指的是固体产品每百公克不超过5公克、液体产品每百毫升不超过2.5公克。因此“无糖”或“低糖”并不代表没有糖。

　　低糖饮品甜滋滋要减重就别碰

　　专家指出，坊间的低糖饮品还是不能过量饮用。原本有喝含糖饮料习惯的人如果无法马上转换成喝开水，或许可以先改喝含糖量较低的低糖产品。但如果是在减重，就应该避开含糖饮料。

　　坊间最常见的手摇杯饮料，每家的“低糖”代表不一样的意义。有些业者认为，只要是比原来的产品含糖量低1/5就是低糖，但若本来是含糖量很高的产品，低糖仍旧“甜滋滋”！

　　至于坊间盛传喝无糖豆浆可以躺著瘦，许惠玉则指出，即便是完全没有热量的饮品也只能不增加热量摄取，而不会是“负”热量，因此不会有越喝越瘦的说法。

　　以豆浆来说，即便没有加糖，还是会有糖以外的其他碳水化合物，以及脂肪、蛋白质等，这些也都会产生热量，吃过多仍会肥胖；更不可能喝了就躺著瘦，或许是一种行销手法。

　　其实不只是无糖产品有糖，标示“零卡”的产品，也并非零热量，只要每100公克或每100毫升所含热量不超过4大卡，就可以标示为“零卡”；至于标示“低卡”，则不得超过40大卡。

　　坊间所谓的零脂肪产品也一样，只要100公克脂肪含量在0.5公克以下都可以叫做零脂肪。所以，减重期间，还是要看清楚热量标示，可别再被“无糖”、“零脂”给骗了。