摘要:很多女性朋友不注重自身锻炼，客观原因有时间不充足、没特殊器材等;主观原因就是怕变成肌肉女，觉得女生运动没多大必要。

　　婚前婚后性保健适量的运动可以增强性欲。适量的运动可调节人体自主神经的功能，改善内分泌系统，使垂体分泌激素的功能得到明显的改善，使体内雄性激素。睾丸酮含量增多，性欲大大增强，从而提高性生活的质量。

　　二、适量运动能有效调节女人内分泌

　　专家表示，女性荷尔蒙不正常变化所导致的常见外在表现主要有如下一些征兆，患者可以自查：无原因的疲倦和乏力、容易头晕、气色不好、对什么事都没兴趣、态度消极遇事容易激动、脾气暴躁、记忆力减退、性欲减退、阴道干涩、容易消化不良、胀气便秘、毛发干燥、皮肤干燥、松弛无光泽、皱纹、有老人斑、腹部脂肪增加、肌肉松垮、容易发胖、全身发热、多汗、心悸、失眠、视力明显减退、更年期综合症、经前期综合症、产后忧郁症等。

　　三、适量运动可帮助女性受孕

　　婚前婚后性保健多囊卵巢综合征是常见的导致女性出现不孕的疾病，近日，一项新的研究成果发现，适量运动可能可以有利于这项疾病的缓解，起到治疗不孕的作用。这是怎么一回事呢?专家指出，多囊卵巢综合征是现在多见的一类排卵障碍疾病，患者往往出现高雄激素血症表现，同时发胖、闭经、不能正常排卵，当然也无法自然受孕。而运动不仅可以减轻体重，还可以提高当事人对胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗的现象，从而达到治病的效果。

　　四、有效降低卵巢癌发病几率

　　一项新的研究显示，适量的身体运动可能有助于降低女性患卵巢癌的危险，下面将告诉大家什么是运动对于预防卵巢癌的好处。该研究支持了采用健康的生活方式可预防妇女肿瘤发展的这一理论。加拿大的研究人员对442名患卵巢癌的女性和未患卵巢癌、但情况类似的2135名女性进行了问卷式的调查。调查结果显示，那些运动水平最高的女性，其患卵巢癌的危险有了明显减少。适量运动水平最高的女性患卵巢癌的危险减少了33%;总运动水平最高的女性，这一危险减少了27%。

　　五、适量运动可减肥

　　其实减肥没那么复杂。有时候最简单的方法，持之以恒，就能收到最大的成效。适量运动减肥，一日三餐正常，肥胖自然离去。减肥其实没有想象的那么复杂。我们拼命的想着怎么去减肥，各种运动累死人，各种方法害死人，还不如回到最初，那个保证三餐，适量运动减肥的时候。

　　女性适量运动可提高性生活质量

　　适量的运动可以增强性欲。适量的运动可调节人体自主神经的功能，改善内分泌系统，使垂体分泌激素的功能得到明显的改善，使体内雄性激素。睾丸酮含量增多，性欲大大增强，从而提高性生活的质量。

　　运动可以增强精力。运动可以使身体肌肉发达、匀称，身材精壮、苗条，更具性感、魅力;其次，运动可以增强精力、耐力。

　　运动可以改变分娩后阴道松弛状况。运动还增强女性腹部、臀部的肌肉弹性，有效提高阴道肌、会阴肌的张力，改变因分娩阴道松弛状况。这对促进夫妻性生活的和谐非常有益。

　　运动可以着重锻炼下半身。运动以慢跑、步行或骑自行车为主，以及适当作下蹲运动，着重锻炼下半身。因为性功能强弱关键在腰、腿、腹、臀部。如果增强了这些部位的肌肉弹性，做爱时比以前更加容易使女方达到高潮。由于这些运动需要保持力量与速度的均衡，久而久之，对自身控制力也大大加强，自身的性快感时间也明显延长。

　　适量运动能有效调节女人内分泌

　　专家表示，女性荷尔蒙不正常变化所导致的常见外在表现主要有如下一些征兆，患者可以自查：无原因的疲倦和乏力、容易头晕、气色不好、对什么事都没兴趣、态度消极遇事容易激动、脾气暴躁、记忆力减退、性欲减退、阴道干涩、容易消化不良、胀气便秘、毛发干燥、皮肤干燥、松弛无光泽、皱纹、有老人斑、腹部脂肪增加、肌肉松垮、容易发胖、全身发热、多汗、心悸、失眠、视力明显减退、更年期综合症、经前期综合症、产后忧郁症等。

　　运动可促进女性荷尔蒙更好分泌“常运动的女性相较于长期静坐不动的女性，往往体内荷尔蒙分泌水平更高，具体表现为月经更加规律，肤色毛发都更有光泽，食欲、性欲等总体需求可能更高。”陈志辽介绍，如果女性荷尔蒙能很好分泌，对于提高女性的生活质量有很大裨益，而“功臣”之一就是锻炼。

　　据介绍，美国一项科研结果证实，锻炼确实能调节改善雌激素的分泌水平。一般情况下，妇女脑组织内促性腺激素释放因子的冲动发放频率在90-120分钟左右一次;而经常参加体育锻炼的女运动员，这种激素分泌的冲动、释放频率和强度都会降低，尤其是在体育锻炼之后，降低的程度更为明显，此种情况甚至会使有些女运动员出现停经的现象。因此，体育锻炼对雌激素的抑制有重要影响。

　　早年经常参加体育运动的妇女，罹患乳腺癌及其他生殖系统肿瘤的比例要比一般妇女低50%以上。由于女性在一个月的周期内将经历排卵期、月经期和卵泡期，三个阶段体内的女性荷尔蒙分泌水平有很大的波动，所以相应的健身锻炼也应根据生理周期分阶段调整进行。

　　有的时段训练可能事倍功半，如导致体重增加、水肿出现等，有的时期则能收到很好的健身效果，也能促进荷尔蒙更好的分泌。

　　适量运动可帮助女性受孕

　　多囊卵巢综合征是常见的导致女性出现不孕的疾病，近日，一项新的研究成果发现，适量运动可能可以有利于这项疾病的缓解，起到治疗不孕的作用。这是在呢吗一回事呢?

　　专家指出，多囊卵巢综合征是现在多见的一类排卵障碍疾病，患者往往出现高雄激素血症表现，同时发胖、闭经、不能正常排卵，当然也无法自然受孕。而运动不仅可以减轻体重，还可以提高当事人对胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗的现象，从而达到治病的效果。

　　据了解，专家对多囊卵巢综合征的模型小鼠进行了相关实验发现，每天运动2小时的小老鼠的各项指标水平都明显优于没有运动的多囊卵巢组，而逐渐向正常对照组靠近。

　　而具体在卵巢方面，运动的影响也很显著。运动组大鼠与对照组卵巢面积接近，显著高于非运动组。而非运动组的黄体面积和黄体数目都明显低于对照组。在卵巢、卵泡的其他指标上，运动组也明显优于非运动组。也就是说，坚持适当的运动对于多囊卵巢疾病来说，或许有一定的治疗和纠正效果。相信这对于女性不孕问题的治疗，有着相当积极的作用。

　　需要注意的是，专家也表示，这只是临床的动物实验，还需要进一步研究和证明，但从目前结果来看，对于多囊卵巢综合征所导致不孕的女性患者来说，适当的运动锻炼也可能是一种有效的基础治疗措施。不过专家提醒，运动也要掌握一个度，因为同样有研究显示，过量运动也会增加女性不孕的风险，所以建议将运动量控制在合理的范围内。

　　有效降低卵巢癌发病几率

　　预防癌症的方式有很多，有通过药物预防的，有通过食物预防的，也有通过日常的生活习惯来预防的。

　　研究显示：女性多运动有助预防卵巢癌

　　一项新的研究显示，适量的身体运动可能有助于降低女性患卵巢癌的危险，下面将告诉大家什么是运动对于预防卵巢癌的好处。该研究支持了采用健康的生活方式可预防妇女肿瘤发展的这一理论。

　　加拿大的研究人员对442名患卵巢癌的女性和未患卵巢癌、但情况类似的2135名女性进行了问卷式的调查。调查结果显示，那些运动水平最高的女性，其患卵巢癌的危险有了明显减少。适量运动水平最高的女性患卵巢癌的危险减少了33%;总运动水平最高的女性，这一危险减少了27%。

　　这份研究报告称，绝经前及绝经后的女性，其患卵巢癌的危险基本相同。但是，剧烈运动却没有这种预防效果。一种可能有益的解释是，免疫和抗氧化系统的增强可减少肥胖的危险，而进行大量的运动则会使免疫系统受到抑制。

　　研究人员总结认为，虽然卵巢癌预后很差，但身体活动是可改变的生活方式因素。由于进行有规律地运动对健康具有很多益处，因此进行有规律地适量运动对综合预防慢性疾病具有深远的意义。

　　温馨提醒：既然运动对于预防卵巢癌有很大的好处，那么大家都要引起重视。在日常生活中多加注意运动，这样才能做到更好的防护。一旦发现有些异常症状，建议及时到正规医院进行检查，早发现早治疗。

　　适量运动可减肥

　　其实减肥没那么复杂。有时候最简单的方法，持之以恒，就能收到最大的成效。适量运动减肥，一日三餐正常，肥胖自然离去。减肥其实没有想象的那么复杂。我们拼命的想着怎么去减肥，各种运动累死人，各种方法害死人，还不如回到最初，那个保证三餐，适量运动减肥的时候。

　　三餐正常，早餐、午餐饱足，晚餐8分饱。

　　谷物、蔬菜、水果、奶制品、肉类均不可缺。

　　一天摄入热量不低于1200大卡。

　　身体健康时保持规律运动，一周进行4~5次30~60分钟的有氧运动。

　　期间不做剧烈运动，同时应避免挤压腹盆腔的运动。

　　适量运动其实并不难，适量运动减肥也很容易。过度的运动才是减肥的大忌。而饮食保证正常就好。有时候，最简单，却最容易被人遗忘。