亲爱的网友们，是不是经常被宿便所烦恼呢？想要排出毒素，一身轻松，也可以用简单的运动来解决呢！今天小编就向您推荐能够消除便秘、让肠道更健康的瑜伽。不要想得太麻烦，其实一切都很简单。只需要您每天做两次，早晚各10分钟，这样您的早晨和晚上将会完全改观。

　　一、早晨一起床就~伸懒腰

　　伸展全身，能够促进血液循环，刺激肠道蠕动。清晨醒来伸伸懒腰尤其有效果。

　　1、仰面平躺，双腿自然分开，与肩平齐。

　　2、吸气，双臂举过头顶，伸展全身。

　　3、屏息，保持这个姿势5秒钟，然后呼气，舒缓全身。做此动作时，最好采用腹部呼吸法。

　　二、让肠道健康的~腹部呼吸法

　　用腹部呼吸不仅可以刺激肠道蠕动，缓解便秘，而且对治疗腹泻也很有帮助。尤其能缓解因压力引起的过敏性肠道症候群。

　　1、平躺在地板上或者跏趺而坐。在动作熟练之前，可以将手放在腹部，随时检查是否正确。

　　2、闭上嘴唇，用鼻子深吸气。此时，腹部鼓起，像皮球。

　　3、用鼻子缓缓呼气，收缩腹部，直到感觉腹部都要贴到脊梁为止。呼气的时间应该比吸气时间长2倍左右。

　　4、用此法吸气呼气，反复10次以上。如果不熟练，可以将手放在腹部，用眼睛观察腹部是否鼓起来憋进去。呼气时，可以有意识地发出声音，这也是方法之一。

　　温馨小贴士：除了小运动强健肠胃帮助排毒外，还可以选择一些天然健康的排毒养颜食品哟！蜂蜜可谓是不二之选啦！