岁月无情，红颜易老。40岁的女人已进入生命的分水岭，青春一去不复返，韶华将逝未逝。所以更多40岁的女人通过美容来掩饰皮肤和身材的衰老，而心烦、气躁，对生活有悲观情绪，更是成为更年期的谈论之资。

　　中年女性运动小知识

　　这一年龄段的你适合不太激烈的有氧运动，如散步和慢跑、爬楼梯、网球等运动。它们可以很好地保持骨组织强度，增强心肺功能，改善皮肤弹性并帮助相机体吸收代养物质。40多岁是女性骨骼真正开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期。如果你每天进行30分钟交谊舞、踢毽子、韵律操、瑜伽等对速度和强度要求不高的锻炼，能调整机体的身心疲劳、避免骨质疏松症的发生。

　　由于女性韧带天生脆弱，而步入40岁的你越发脆弱，膝、踝等关节的韧带更容易拉伤。一旦韧带拉伤，治愈慢且难。所以做些体操、广播操、太极拳等增加柔韧性的锻炼对你来说十分适宜。当然，你还可以每天起床后进行伸展动作，让肌肉醒来，让肌腱、韧带、关节柔软，因为做些缓慢、持续性的伸展与牵拉运动可以获得强健而富于柔韧性的肌肉，结实而又灵活的关节。另外，40岁的你还应该做些增强肌肉的练习，如一些举腿和腰部、腹部锻炼都是适宜的。

　　需要强调的是，如果你到了四十还是风风火火，求瘦心切，希望通过超时运动以求快速消耗脂肪，超过身体极限，是得不偿失的。因为，不在20岁的年龄，不是所有运动强度都是让你健康的。

　　那么女性在选择锻炼内容和方式上需要注意什么呢?据哈医大四院妇产科韩世愈主任介绍，首先应根据自己身体的实际情况来进行锻炼。对于中年女性来说，跳绳、慢跑等体育运动都是不错的选择。跳绳能增加脑细胞的活力，提高思维和想象能力;跑步能产生大量的儿茶酚胺物质，从而加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加，减轻抑郁症状。此外，经常伏案工作的女性应多做抬头、扩胸、伸腰、转腿等运动，尽量多到室外进行运动。

　　体育锻炼要坚持循序渐进，持之以恒的原则，过强、过大的运动量往往会造成危险，特别是开始锻炼的时期。建议合适的运动量为，运动时心率达到或稍超120次/分，且在运动后5-10分钟内即恢复到基础水平，锻炼后身体以微微出汗，无疲劳感为宜，如果运动后感到头昏、胸闷、气促、恶心、食欲与睡眠不好，有明显疲劳感则说明运动量过大。冬季早晨空气尘埃多，最好在太阳出来稍后一些时间或太阳落山前进行锻炼。锻炼应在空气新鲜、宽敞通风的场地进行。

　　锻炼时应注意呼吸方式，运动时最好用鼻吸气，因为鼻毛可挡住灰尘，鼻腔黏膜可调节空气的温度和湿度。运动前，最好较全面地检查一下自己的身体，充分了解自己。锻炼期间要善于自我体察，注意呼吸、血压、脉搏、锻炼后的自身感觉，防止不良反应，并定期体检，以便调整自己的锻炼方法，提高运动效果。