不要打破日常睡眠规律

　　“家长，老师，社会都应该适当给学生减压，这也是一个普遍道理。”在谈及如何应对考前焦虑失眠时，广东省人民医院睡眠研究室副主任张斌介绍，应对焦虑失眠应适当减压，另外考前要维持规律睡眠，充分尊重个人的睡眠规律。有的人原本习惯早睡，不要因为高考而刻意早睡，否则会更加焦虑，越发难以入眠。他还介绍说，“有些人睡不着是因为看书太多。学生晚上看书到10点半，洗个澡，和家人聊聊天再睡觉，往往可以睡得较好，而如果晚上看书到十一点然后直接合上书睡觉，往往很难睡着，大脑里还有书上的内容在盘旋。这种睡眠困难会成为条件反射，很容易养成习惯，成为习惯之后，临睡前就静不下来，十分烦躁，进而引起失眠。”睡前应留30分钟到一个小时的时间进行放松，有益于睡眠。学生应当劳逸结合，在学习疲倦时起身运动或与朋友聊天也可以放松心态，缓解焦虑感。“其实同学之间是最能相互交流的，可能聊聊天就轻松多了，学生有自己的解决渠道，不一定要大人去管。”张斌补充说。

　　发烧胃痛都是焦虑惹的祸

　　焦虑、失眠是高考前常见的心理问题。暨南大学附属第一医院精神心理科主任潘集阳教授介绍，考前焦虑失眠的程度上要看学生本人的遗传性以及个人体质。如果学生家人中有一些失眠者，则学生在高考前焦虑失眠的症状会相对较明显严重，且日后也容易出现由其他因素引起的失眠。

　　潘集阳还谈到，高考前来看消化道疾病的孩子会明显增多，但这些孩子并没有明显的病因，分析发现，孩子们的紧张情绪有直接关系。在面临考试时就会产生紧张焦虑的情绪，进而影响到生理功能，有的孩子出现神经性胃痛、痉挛;有的孩子出现夜间多梦、惊醒、失眠;还有的孩子因为压力过大而引起发烧、感冒等。考前还有女生出现月经失调问题，月经量突然增多、原本规律的月经期突然混乱，也属于高考压力导致的月经异常，心理压力过大，会令孩子睡眠不足，影响内分泌系统，从而使女生出现月经异常。

　　严重焦虑可以适量用药

　　心理辅导、放松心情只是一方面，并不是唯一的。对那些焦虑失眠比较严重的学生，几句开导可能已经起不了什么作用，这时可以考虑用药。潘教授认为，考前焦虑失眠影响到学习，考试时就需要就医开药，如果对学习生活没有影响的话多休息一下就好了，不需要特别处理。就用药方面，张斌认为，现在有一些新型非安定类药物可供选择，安定的持续时间太长，可能第二天也会状态不好，不建议服用。也可以服用心得安，虽然它主要起减慢心率的作用，但可以减缓失眠症状，让人平静。

　　除此以外，还可以从饮食方面进行调节。潘集阳介绍，对那些睡眠差的学生，晚餐可辅以莲子百合粥、桂圆大枣粥等。另外，牛奶中的钙质可以稳定情绪，睡前喝一杯热牛奶也有助入睡。

　　一日三餐巧安排

　　考试前夕，考生的学习压力大，合理的膳食安排和适当的营养调配对于考生顺利完成考试有一定的辅助作用。中山大学孙逸仙纪念医院临床营养科副主任医师陈超刚提醒家长注意以下事项：早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。午餐是考生一天中的主餐，上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素，应该有粮食、肉、菜、豆制品，有干、有稀。晚餐应以谷类食物和蔬菜为主，口味清淡易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。有条件的考生，尽量在家里吃晚餐。晚餐要少食，以七八成饱为宜，因为晚餐后能量消耗较少。另外，有些学生念书很累，大脑处于紧张兴奋状态，以至于影响睡眠，故晚间加餐时最好喝一杯牛奶，吃些面包、鸡蛋，既补充了营养，又可起到安神作用。

　　补脑不一定要吃猪脑#p#分页标题#e#

　　民间有“吃脑补脑”的说法，有些家长在考前给孩子吃猪脑，陈超刚表示，猪脑中的确含有许多营养成分是人体需要的，但是猪脑的脂肪和胆固醇含量相当高。有的考生平时不喜欢吃猪脑，在考前食谱中增加猪脑，对有些考生而言不太适应，反而会导致反胃、腹部不适或其他心理、身体不舒服的感觉。补脑、健脑应该是一个长期的过程，平时可吃些蛋、鱼肉等蛋白质高的食物。

　　“高三学生学习紧张，休息好才是最重要的，平常正常饮食就可以，没有必要专门进补，更不可以把保健品当成提高成绩的捷径。”陈超刚表示，大考之前孩子的食谱不宜大变，保证营养的同时，注意多吃一些果蔬，还可适当多补充一点坚果类、深海鱼等富含脂肪酸的食物，就能起到健脑功效。