在成年后，女性的乳房变化不大，但会因为饮食习惯、身体状况等而发生些许改变，另外，乳房也会随着年岁的增长而开始衰老，而且若不注意乳房保健的话也会增加出现乳房疾病的机率。所以，今天小编就给大家介绍乳房保健的方法，预防乳房衰老以及乳房疾病。

　　英国的研究人员指出，女性乳房从35岁就开始衰老，乳房的组织和脂肪开始丧失，大小和丰满度也因此而下降。所以预防女性乳房衰老，应越早越好。

　　乳房保健护理：

　　一、选择合身的胸罩

　　在成年后，女性也应该要随时关注自己乳房的变化，选择合身的胸罩。穿过紧的内衣超过18小时，会影响腋下淋巴结的排毒功用，对健康不利。

　　女性要穿对胸罩，在选择时就要在面料、尺寸以及设计等几方面有如下讲究：

　　1、面料：应挑选以纯棉或丝等天然原料为制作面料的胸罩，化纤合成材料的胸罩虽然外形够“挺”或够漂亮，但长期使用会影响乳房健康。

　　2、尺寸：胸罩的尺寸必须跟佩戴者的胸围相符，太大起不到承托乳房的作用，太小则会令乳房受挤压，还会影响其发育。要选对尺寸，关键是弄清下胸围的尺寸以及上下胸围之差，这是确定胸罩尺码和罩杯型号的依据。

　　罩杯代码为上下胸围之差，差10cm左右为A杯，差12.5cm左右为B杯，差15cm左右为C 杯。

　　3、设计：虽然目前市面上不少的胸罩都有钢托，号称这样会使外形更“挺拔”，但不见得适合每一个人。所以要谨慎选购。

　　二、养成良好的站、坐姿

　　含胸对乳房的损害最大，因为它压迫了胸部组织的生长，侵占了它的生存空间，容易导致乳房下垂。

　　让胸部奄奄一息的3大错误坐姿，请大家避免：

　　1、靠在桌前

　　有的女性为了更清楚地看到电脑屏幕，喜欢往前靠在办公桌上，觉得这样省力。但这个姿势正好压迫到胸部，会把脂肪挤压到两边腋下，导致失去下半球的内容，结果可想而知。

　　2、歪斜倚坐

　　很少有人的姿势是完全对称的，不是向左倚就是往右靠。轻微的不平衡当然是可以的，但由于我们每天在电脑前要呆很长时间，几个小时朝一个方向扭，会使肌肉“记住”这个姿势，把脊椎也拉出侧面的S形，造成高低肩，那么乳房自然也会出现高低之分，在视觉上造成一侧的胸部下垂。

　　3、驼背

　　驼背和下垂有着密切的联系。驼背的人重心向前，上身是窝起来的，胸部就被“笼罩”在这个曲线中。

　　另外，驼背往往伴随着“圆肩”，双肩向前松懈，等于松弛了胸部皮肤，更不能抵抗重力了。

　　改善方法：任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿，一定要挺胸抬头。

　　三、健胸运动

　　适度锻炼胸肌，乳房脂肪组织通过合理锻炼有一部分转化成肌肉，使乳房线条变得更挺。

　　锻炼方法：简单的健胸运动是双手合十，缓慢上举，保持10秒，再缓慢下落到胸前。如此反复5~10次，上上下下运动，可易使乳房肌肉上提。

　　注意：运动时，应穿着运动胸罩，这样才能有效保护乳房，使之不至于在剧烈运动中被拉伤。

　　四、经常按摩

　　通过按摩可以舒缓乳房的紧绷感，从而使乳房更加丰满，并且有效避免肌肤松弛。

　　按摩方法：双手手掌交互托住乳房下方，轻轻上提，再托着乳房外侧往内推，可避免乳房下垂和外扩。

　　注意：按摩时先涂抹些橄榄油或天然的润肤乳液，这样就能使按摩更顺滑，同时能保养乳房皮肤。

　　五、健胸食补

　　女性要多吃一些蛋白质含量高的食物，最好配合乳房按摩，并长期坚持，乳房会越来越坚挺。

　　鱼、肉、鲜奶等食物含丰富的蛋白质，属健胸佳品。多吃一些蛋白质含量高的食物，最好配合乳房按摩，并长期坚持。

　　完美胸部最需要的食物：

　　1、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止胸部变形。

　　2、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助于胸部发育。

　　3、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含维他命A的食物，有利于激素的分泌。

　　4、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助于激素的合成。

　　5、多吃海产食品，如虾贝类等，其所含的锌是制造荷尔蒙的重要元素。

　　六、涂抹健胸霜

　　好的健胸霜能够帮助加强乳房肌肤支撑力，防止乳房下垂，还有助于刺激肌肤内胶原蛋白再生，使肤质更强健，看起来更紧实、光滑柔嫩。

　　涂抹方法：将适量的健胸霜涂抹在乳房和肩颈部，避免使用于乳头周围。一般需要早晚各使用一次，一周最少护理两次。若是生育后的女性，需等哺乳期完再使用。

　　注意：市面上的健胸霜有很多是添加了雌激素的，虽然很快可令乳房胀大，但用久了有引起乳腺癌的隐患，所以一定要小心谨慎选购。

　　除了以上6项日常保健护理外，女性还应该经常自摸胸部，以此来检测乳房健康，预防乳房疾病。

　　自摸法检测健康

　　1、观察

　　站立，双臂垂放两侧，观察乳房外形，正常的弧形轮廓是否变得不规整，有没有橘皮样的小凹点，或是有一个小陷窝，挤压时有无液体从乳头溢出。

　　2、自摸

　　先摸乳房，再摸腋下，用中指和食指的指腹，顺着一个方向全面检查乳房。

　　3、卧位检查

　　平躺在床上，以乳头为中心，用指腹沿顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩。检查时用力要均匀，以手指能触压到肋骨为宜。

　　4、将右臂放在头底下

　　胳膊下面的乳腺组织会移向胸部中央，用左手检查右侧乳房是否有肿块，触摸时稍微用力，这样你的手将更接近乳腺组织并更容易进行触摸。同样方法检查左侧乳房。

　　按照以上自摸方法偶尔进行检查，可以检查是否出现乳房囊肿等问题，若真的出现这些问题，就可以及早治疗，还你乳房健康。