失去肌肉的保护，人体的支撑——脊柱也会相当脆弱，经不起任何外力。所以，“前倾族”锻炼的关键是让后背肌肉群变得强壮有力。

男人美背塑造计划全攻略

人美背计划攻略一

锻炼肌群。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。

准备动作，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。

动作要领，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。

动作量3组，每组8～12个。

提醒，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。