男人“美背”计划攻略
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失去肌肉的保护,人体的支撑——脊柱也会相当脆弱,经不起任何外力。所以,“前倾族”锻炼的关键是让后背肌肉群变得强壮有力。
男人美背塑造计划全攻略
人美背计划攻略一
锻炼肌群。该动作需要一定强度,可让肩后肌肉变得丰满有力,使变形的肩胛骨恢复原位。
准备动作,上身保持竖直,紧腰,挺胸,收腹。
动作要领,使左右肩胛骨保持在同一水平面上,双肘紧贴两肋向后拉动划船机,直至上臂与小臂呈90度停止,如此反复。
动作量3组,每组8~12个。
提醒,这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。